Quadriceps femoris: anatómia, funkciók, mi és hol van a quadriceps

Legfontosabb Ízületi gyulladás

A négyfejű izom bizonyos funkciókat lát el az emberi testben. Az emberek járhatnak, futhatnak, ugrálhatnak nagyrészt az izomszövet miatt.

  • 1. Helykérdés
  • 2. Végzett funkciók
  • 3. Miért kell megvédenie a négyfejű izomzatot??

A legerősebb, legnagyobb tömeggel az embereknél a négyfejű izom. Logikus feltételezni, hogy 4 komponense van:

  • egyenes;
  • középső;
  • oldalsó;
  • közbülső.

Mindegyik a combcsontig illik. Ahol a comb disztális harmada található, ennek a négy fejnek köszönhetően kialakul a közös quadriceps ín, amely a patellához kapcsolódik. Továbbá patelláris szalagként folytatja az alsó lábszárat. Amikor a sípcsont találkozik az útjával, az ínszalag csatlakozik a csípő tuberozitásához.

Három quadriceps kezdődik a combcsont meghatározott területein:

  1. 1. Külső (oldalirányú) - kívülről.
  2. 2. Belső (mediális) - a belsőn.
  3. 3. A köztes anyag az elülső részen helyezkedik el, a két előző között helyezkedik el, és a leggyengébbnek, a legkiszolgáltatottabbnak számít.

Ez utóbbi - egyenes - abban különbözik, hogy kezdete a medence csontján, a csípőízület felett követhető nyomon. Akkor tekintik a leghosszabbnak, ha figyelembe veszi az összes feje méretét. Helye a comb elülső része.

A quadriceps nélkül az ember szánalmasnak tűnne, vagy inkább mozgása nagyon korlátozott lenne. De a quadriceps izomszerkezetének köszönhetően a lábak a térdben nemcsak mozognak, hanem hajlanak is. A rectus femoris pedig az iliopsoasszal duettben húzhatja a combot a borda felé. Ezt különösen értékelik a tornászok, a sportolók és azok, akik akrobatikával és tánccal foglalkoznak..

De a testépítők szeretik hangsúlyozni ezt az izmot, hatalmas méretűre pumpálják, büszkén megmutatva minden kegyelmét.

Minden természetes funkció elvégzése érdekében a combhoz tartozó izomszervek a következő munkát végzik:

  • az elülső csípőhajlítás;
  • hátul - hajlítatlan;
  • mediális - vezeti a combot.

És mivel a tömegük nagyon nagy, valamint a hosszúságuk is, akkor hatalmas lehetőségük van erőnlét fejlesztésére, befolyásolva az ízületet, mind a csípőt, mind a térdet. A comb izmainak statikus és dinamikus jellegű munkát kell végezniük, amikor az ember mozog és mozdulatlan állapotban van. És fejlettek, akárcsak a kismedencei, annak köszönhető, hogy egy személy az állatokkal ellentétben két végtagon jár..

A quadriceps az elülső csoportba tartozik a sartorius izomszerkezettel együtt, amely a felső iliumból származik. Feladata az alsó láb meghajlítása, és a comb nemcsak hajlítható, hanem kifelé is fordítható.

Hol van a comb quadriceps izma: fotó az izom elejéről és rögzítéséről

A comb négyfejének maximális térfogata van az izomtömeg többi részéhez viszonyítva. Ezt a nevet azért kapta, mert négy nagy izomelemet tartalmaz. Erője ellenére ez az izom hajlamosabb a károsodásra, mint mások, mivel a rostok közel vannak a felszínhez. A kezdő sportolók gyakran izomszakadásoktól szenvednek. Ezért ismernie kell az izom anatómiáját, különösen azok számára, akik úgy döntöttek, hogy rendet tesznek az alakban az edzőteremben..

A quadriceps femoris anatómiája

A quadriceps négy izomtömb egyfajta konglomerációja:

  • közvetlen;
  • oldalsó;
  • középső;
  • közbülső.

A comb patelláris részén ezek a fejek egy közös ínt alkotnak, rögzítése a sípcsont felületi struktúráihoz és a térd sapkájához vezet.

Az erőteljes quadriceps femoris izmok anatómiája az alkotóelemek szerkezetén alapul.

A rectus femoris izom az acetabulumból nyúlik ki. Az ízületi kapszula a csont felülete és az izomszövet között helyezkedik el. Továbbá az izom lefelé fordul a csípőízület elülső oldalán, közelebb áll a bőrhöz a szabó izomeleme és a fascia lata tenzor között. Az izom vége a patella tetején horgonyzó quadriceps femoris ínjébe áramlik. Alapvetően a csípőhajlítást annak segítségével hajtják végre.

A négyfejű izom legnagyobb izomrostja oldalirányban széles. Felső része ínkötegekkel kapcsolódik a combcsont fejéhez és az oldalsó intermuscularis septumhoz. Alul csatlakozik a négyfejű tömb közös ínjéhez..

A széles köztes izom a combcsont hasi részén indul. Csatlakozik a térd sapka csúcsához, és részt vesz egyetlen ínköteg létrehozásában.

Egy másik izomtömeg felső részének - a széles mediális - rögzítése a két trochanter közötti területen, a durva vonal középső ajka közelében történik. Ezután a comb középső oldalán halad. Az alja ínvé is összeolvad a többi quadricepsszel.

A quadriceps izom vérellátását a femoralis artéria végzi, amely a csípő artéria folytatása. Az izomszövet beidegzését a femorális ideg végzi, amely szabályozza a motoros képességeket.

Annak megértéséhez, hogy pontosan hol találhatók ezek a combizmok, meg lehet nézni a sportolók megfeszített lábát. A testépítést és az erőemelést kedvelő embereknél az izomtömeg nagyon hangsúlyos.

A quadriceps fő funkciói

A quadriceps femorisnak két fontos funkciója van: statikus és dinamikus. Az elsőnek köszönhetően az ember képes egyenesen tartani és fenntartani az egyensúlyt. A quadriceps megtartja a térd artikulációját, vagyis nem engedi megmozdulni, a végtagok pedig „csatolódnak”. A dinamikus funkció arra utal, hogy a térdízületek stabilak maradnak intenzív mozgások közben..

A négyfejű izmok részt vesznek az alsó végtagok hajlításában-meghosszabbításában, a testhez húzva, a testet a combcsont régiójában megdöntve. Legnagyobb része - oldalirányú - a csillapítás funkcióját látja el, részt vesz a térdízület kiegyenesítésében. A combok külső megjelenése e tömb fejlődésétől és alakjától függ..

A másik három izom funkcionális jellemzői a hajlításon és a nyújtáson kívül:

  • A középső izom megakadályozza a térd sapka elmozdulását.
  • Az Intermediate segít a végtag kiegyenesítésében a térdízületnél, amikor az ember fut, ugrál vagy guggol.
  • A rectus izom elfedi a quadriceps többi rostját. A védő funkció mellett a felső láb kerekességét képezi.

A quadricepsnek kétféle izomrostja van - gyors és lassú. Az utóbbiak segítik az embert az egyensúly fenntartásában, míg az előbbi az izmok azon részein érvényesül, amelyek felelősek a rugalmasságért..

A quadriceps edzése

A quadriceps az egyensúly fenntartása mellett viseli a fő statikus terhelést. A négyfejű izom a végtag izomtömegének hetven százalékát teszi ki, fejlődése alapvető fontosságú a lábak edzésénél. Az összetételében lévő izmokkal végzett munka lehetővé teszi a testi harmónia, állóképesség elérését és a fizikai erő növelését. Az alsó végtagok aktív edzése javítja a kiválasztó és a nemi szervek működését, felgyorsítja a véráramlást, enyhíti a torlódásokat és enyhíti a csípő- és térdízületeket a felesleges stressztől.

A tornateremben

Az izomtömeg könnyen megsérül. Bemelegítés szükséges az órák előtt. Az edzés kezdete ötperces futás lehet egy speciális pályán, ami hozzájárul a lábak izomtömegének jó felmelegedéséhez. A futópad mellett kötélórák és egyszerű guggolás is megfelelő. Bemelegítésképpen libalépésben járják a termet is..

Ezután végezhet néhány alkalmas gyakorlatot. A legjobb, ha egy edzőre bízza a választást.

Guggolás. A teljesítés során fennáll annak a veszélye, hogy olyan izomkönnyebbülést érjen el, hogy a végtagok hasonlóak legyenek a túlsúlyos emberek lábaihoz, és ne egy sportolóhoz. Ennek megakadályozása érdekében figyelembe kell venni a test és a lábak hosszának arányát. Hosszú csípővel az ágyéki izmok túlterheltek.

A súlykísérleteket végző sportolók számára gyakori, hogy a farizom izomrostjai megterhelődnek, ami az edzés helytelen megközelítése. Emiatt a guggolás nem adja meg a kívánt eredményt..

Guggoljon súlyzóval a mellkasán. Ez a módszer lehetővé teszi a megfelelő izomcsoportok használatát, amelyek hatékonyabbá teszik az edzést és védenek az esetleges sérülések vagy a fenék pumpálása ellen..

Hack guggol. Itt az ágyéki régió szinte nincs terhelve, és a lábak eltérő helyzete lehetővé teszi a quadriceps terhelését. A Hack Trainer az alsó test izmainak edzésére szolgáló eszköz. Kiegyenesíti a hátát, és lehetővé teszi a súlyzó guggolás szimulálását. Az alsó végtagokat egy toló emelvényre helyezzük, egymástól megközelítőleg vállszélességben, és térdre hajlítva derékszögben. A hát szorosan az edzőegység hátulján nyugszik. Végezzen guggolást, és ezzel egyidejűleg mozgassa az emelvényt a rakomány mellett. Ebben az esetben a quadriceps, az adduktorok, a fenék és az izmok a térd alatt működnek..

Lábprés. A lábak közötti kis távolság mellett a terhelés átkerül a négyfejű izomba. A platform rendkívül alacsony pozíciója nem fog működni, de erre nincs szükség. A mozgások jelentős része a tetején történik. Az alsó helyzetben a quadriceps relaxációja, a felső helyzetben pedig a teljes kinyújtás nem megengedett. A feladat nem a súlyfelvétel, hanem a lábak kiegyenesítésének elérésére való törekvés.

Láb hosszabbítás. A leckét felváltva kell végezni az egyes végtagokon. Alsó helyzetben nem tudja élesen leengedni a lábát, a tetején pedig hosszú ideig tarthatja a kiegyenesített végtagot. Az ismétlések optimális száma körülbelül 10-15-szeres.

Súlyzó lunges. Az edzést nyolc-tizenkétszer kell elvégezni három menetben. Különböző izomcsoportok vesznek részt benne, de a négyfejű izomnak van a legnagyobb terhelése..

Otthon

A súlyokkal való guggolásokat nemcsak az edzőteremben, hanem otthon is végzik, csak ki kell választania a megfelelő terhelést és meg kell változtatnia. Állítható súlyú súlyzók tökéletesek ehhez a gyakorlathoz..

Mi mást lehet beletenni az otthoni áramterhelések komplexumába:

  • Nyújtsd be a dőlést. Lába válla szélességben, tegyen egy széles lépést előre. Vissza a kiinduló helyzetbe. Szünet nélkül tegyen egy lépést a másik lábával..
  • Oldalsó tüdő. A folyamat hasonló, csak neked kell a jobb és a bal oldalra járnod.
  • Sumo guggol. A lábak szélesek egymástól, a lábak kifelé mutatnak. A guggolást lassan hajtják végre, a quadriceps feszültségével.
  • Ugrás a helyére a technika szerint: a lábak együtt, majd szét.

Az izomszövet térfogatának és erőnlétének növelése érdekében a gyakorlatokat lassú tempóban végzik. A bőr alatti zsír elégetéséhez gyorsabban mozognak. A képzést legalább huszonöt látogatással hajtják végre.

Végrehajtási szabályok

A comb quadriceps izomzatán végzett erőgyakorlatokhoz bizonyos technikára van szükség. Nem szabad teljesen kiegyenesíteni a lábat a térdízületnél, hogy kis súly használata esetén sem sérüljön meg. Azt is el kell felejtenie, hogy a gyakorlatot bunkókban végezze. Ha túlsúlyos, csökkentse.

Irányítsd a légzésed edzés közben. Belégzés - hajlításkor, kilégzés - hosszabbításkor.

A quadriceps femorális izom a legnagyobb izom, és a rá nehezedő stressz megváltoztatja a vérnyomást. Az izomtömeg hatalmas mennyiségű vért pumpál a testbe, ami a pulzusszám növekedésének egyik lehetséges oka. A megközelítések között meg kell szakítania egy kétperces pihenést a nyomás normalizálása érdekében. Ha a lecke után szédül, a szünetet meghosszabbítják. Az edzés során használjon vizet, különben kiszáradás és erővesztés léphet fel.

A quadriceps egy quadriceps izom, gyors és lassú izomrostokat egyaránt tartalmaz. Az izomtömeg harmonikus fejlődéséhez ezen a területen nem szabad csak erőterheléseket használni. Ügyeljen arra, hogy a kardiót és a statikát csatlakoztassa.

Quadriceps femoris

Tartalom

  • 1 Quadriceps femoris
    • 1.1 Indítás
    • 1.2 Melléklet
    • 1.3 Beidegzés
  • 2 Jellemzők
    • 2.1 Az alsó láb meghosszabbítása. Funkcionális izomtesztek
  • 3 Részvétel a sportban
  • 4 Olvassa el

A quadriceps femoris izom [szerkesztés | kód szerkesztése]

Főoldal [szerkesztés | kód szerkesztése]

  • Széles mediális izom: a durva vonal mediális ajka, az intertrochanterikus vonal disztális része, a medialis intermuscularis septum
  • Oldalsó széles izom: intertrochanterikus vonal, a nagyobb trochanter alsó része, gluteális tuberosity, a durva combvonal felső fele, a comb laterális intermuscularis septumja
  • Közepes széles izom: a combcsont elülső és oldalsó felülete

Melléklet [szerkesztés | kód szerkesztése]

  • A patella alapja és oldalsó élei. A patella kötése a tibialis tuberosityhoz. A mediális és laterális vastus izmok laterális részei részt vesznek a mediális és laterális patellaris tartó szalagok kialakulásában, és a sípcsont elülső felületéhez kapcsolódnak.

Beidegzés [szerkesztés | kód szerkesztése]

  • Ágyéki plexus, femoralis ideg, L2-L4

Jellemzők [szerkesztés | kód szerkesztése]

Az alábbiakban ismertetett funkciók mellett a vastus medialis izom (m. Vastus medialis) megakadályozza a térdízület alsó lábának meghosszabbításakor a patella oldalirányú elmozdulását. A köztes izom (vastus intermedius) alsó részét ízületi izomnak (m. Articularis) nevezzük - megakadályozza, hogy a térdkapszula meghúzódjon a meghosszabbítás során. Szálhatásuk miatt ezek az izmok csökkentik a combcsont hajlító terhelését a sagittalis síkban. A rectus femoristól (m. Rectus femoris) ellentétben a quadriceps többi részében (m. Quadriceps femoris) lassú izomrostok dominálnak. A túlnyomórészt izometrikus összehúzódások miatt részt vesz az alsó végtag tengelyének stabilizálásában.

Antagonisták

* M. rectus femoris

* M. tensor fasciae latae (PBT-n keresztül)

* M. gluteus maximus (PBT-n keresztül)

(nem hajlított lábbal)

Oldalsó vastus izom: az alsó láb külső forgása

* M. bicepsz femoris

* M. tenzor fasciae latae

* M. vastus medialis

Széles mediális izom: az alsó láb belső rotációja

* M. bicepsz femoris

* M. tenzor fasciae latae

* M. vastus lateralis

Láb hosszabbítás. Funkcionális izomtesztek [szerkesztés | kód szerkesztése]

Klinikai relevancia

  • Az "ugró térde" kifejezés a quadriceps ín patellához való kapcsolódási helyének tendinopátiáját írja le. Patelláris tendinopathiának is nevezik..

Sportban való részvétel [szerkesztés | kód szerkesztése]

Normál fizikai megterhelés során ez az izom statikus munkát végez (megakadályozza a térdízület hajlítását állva és járva - az elülső és a hátsó támasz fázisában), valamint a dinamikus munkát (a lábszárat meghajlítja járáskor - a lábátadás fázisában), különösen a lépés hosszának növekedésével, ill. járási sebesség. Futásnál, síelésnél, gyorskorcsolyázásnál és bobozásnál ez az izom határozza meg a lépés hosszát és gyakoriságát a tartás és a tolás fázisában. Részt vesz a távolugrás, a magasugrás, a rúdugrás vagy a hármasugrás és a kosárlabda, a röplabda, az evezés, a síugrás, a búvárkodás, a gerelyhajítás és a diszkoszvetés, a lövés, a vívás, a kerékpározás, az ütés közbeni taszításban is. a cél a futballban, a művészi torna, a mellúszás és a vízilabda. Excentrikus és koncentrikus összehúzódásokat hajt végre a végtag tengelyének stabilizálása érdekében hármasugrás végrehajtásakor, vívásban és kontakt sportokban, majd ismét rövidítve. A statikus összehúzódások miatt részt vesz a test kiegyenesített helyzetben tartásában síeléskor. A mediális és az oldalsó széles izmok az alsó láb forgására gyakorolt ​​hatás miatt részt vesznek az alpesi síelés manőverezésében..

Egészség és jóga

A comb quadricepsje (comb quadriceps izma, musculus quadriceps femoris) a rectus femoris (musculus rectus femoris), a vastus medialis femoris (musculus vastus medialis), a vastus lateralis és a vastus vastus köztes (musculus vastus intermedius) áll. ), amely a rectus femoris alatt fekszik.

Feltétlenül nézze meg ezt a videót!

A quadriceps femoris a test legnagyobb és legnehezebb izma. Súlya 50% -kal lehet nagyobb, mint az emberi test második legnehezebb izma, a gluteus maximus.

A quadriceps mind a négy részét alulról egy közös ín rögzíti a patellához, amelyet a patellaris szalag a tibialis tuberosityhoz köt..

Három izom: vastus medialis,

széles oldalsó comb

és vastus köztes

csak a térdízületet keresztezi, és a tetején rögzül a combcsonthoz.

Rectus femoris izom

kivétel ebből a csoportból, és keresztezi 2 ízületet - a térdet és a csípőt, felülről rögzítve a medence csontjához.

A quadriceps femoris izom funkciói

Mivel a comb mediális, laterális és köztes széles izmai csak a térdízületet keresztezik, majd részt vesznek annak meghosszabbításában vagy az alsó láb meghosszabbításával (rögzített csípővel),

vagy a comb kinyújtásával (rögzített alsó lábbal).

A rectus femoris izom, keresztezve a térd és a csípő ízületeit, nemcsak a térdízület meghosszabbításában vesz részt, hanem a csípő hajlásában is (rögzített medencével) együtt az iliopsoas izommal, az ágyéki fascia tenorral, a sartorius izommal és az adductor comb izomcsoportjával.,

vagy rögzített csípővel vesz részt az elülső medence dőlésében.

A vastus mediális és laterális izmok kiegyensúlyozott tónusa fenntartja a patellar normális helyzetét és a megfelelő elmozdulás képességét.

A quadriceps femoris izom kiváltó pontjai

A rectus femoris visszavert fájdalma kiváltó pontjait és zónáit itt részletezzük, itt a mediális vastus, itt a vastus köztes és itt a vastus lateralis..

Terápiás gyakorlatok a négyzet alakú combizom számára

Bármely quadriceps gyakorlat elvégzése előtt fel kell mérni az izom kezdeti állapotát. A rectus femoris mozgásának térfogatának független értékeléséhez egyidejűleg szükséges a térdízület hajlítása és a csípő meghosszabbítása. Ha a mozgási tartomány teljes, akkor a térdízület maximális hajlításával és a csípőízület meghosszabbításával a sarok megérinti a fenék területét.

A comb három széles izmának mobilitásának önálló meghatározásához és rugalmasságának felméréséhez használhatja a következő tesztet. Feküdj a hátadon, és hajlítsd az egyik lábát a csípőízületnél 90 fokkal, ezáltal megakadályozva a rectus femoris nyújtását. Ezután fogja meg a hajlított lábszárcsontot, és húzza a sarkát a fenék felé. Ha megérintette, akkor a comb középső, oldalsó és középső széles izmainak hossza normális.

Ha a sarok nem érinti a farizmat, akkor mozgáskorlátozás van, amely nagy valószínűséggel elsősorban a vastus köztesben lévő kiváltó pontok jelenlétéből áll. A másik két széles izom kiváltó pontjai kevésbé korlátozzák a mozgást.

A comb quadriceps izomzatában elhelyezkedő triggerpontok kezelésénél ugyanúgy, mint bármely más triggerpontnál, 2 fő vonalat kell betartani: az elsőt, amely a hosszú távú káros tényezők kiküszöböléséből és az optimális testbiomechanika helyreállításából áll, a másodikat pedig a a kiváltó pontok területe, amelyet az izom és a fascia nyújtása követ.

Az első irányú munka magában foglalja az akut vagy krónikus izomterhelés kiküszöbölését, amelyet például guggolással vagy profi sporttevékenységekkel járó gyakorlatsorozat okoz, például kosárlabdázás közbeni ugrás, röplabda, foci, kocogás, síelés, görkorcsolya.

Ki kell zárni az elhúzódó immobilizációs helyzeteket, például számítógép közelében ülve vagy autóval vezetve, ha a lábak hajlítottak, vagy fordítva, egyenes lábakkal a TV közelében. Kerülni kell a hosszan álló térdelő helyzeteket.

Szükséges munkát végezni a lapos lábak kiküszöbölése érdekében, a láb pronációjával együtt, valamint a láb helyes elhelyezése járás közben, kiküszöbölve a lábujj eltérését a középvonaltól jobbra vagy balra.

A második irány, otthon, magában foglalja a comb középső, középső, oldalsó széles és végbélizmainak területére irányuló mechanikus hatást egy nagy masszázs tekercs segítségével (lásd a videó a kiadvány elején).

Ehhez néhány percig szükséges a comb elülső-belső, elülső és anterolaterális felületét a csípőízülettől a térdig egyszerű változatban hajtani, egyik lábunk a padló felületén nyugszik, vagy az edzés mértékének növekedésével és a kiváltó pontok kiküszöbölésével - teljes változatban megnövelt megterheléssel a megmunkált comb.

A masszázs tekercs által az izmokra és a fasciára gyakorolt ​​hatás után célszerű módosítani a legnagyobb fájdalom területeit egy nagy vagy kis masszázslabdán, folyamatos mechanikus hatást biztosítva 30 másodpercig - fájdalmas pontonként 1 percig. Ezután menjen át ismét a comb környékén a masszázs tekercsen..

Ezt követően hajtsa végre az elérhető gyakorlatok egyikét, amely kinyújtja a négyfejű femoris izom 4 fejét. Mivel a rectus femoris, amely a quadriceps része, keresztezi mind a térd, mind a csípőízületet, és a térdízületnél a láb meghosszabbítását és a csípőben való hajlítást is végrehajtja, majd maximális meghosszabbításához szükséges a láb térdízületnél történő meghajlítása és a csípőnél való kiegyenesítése..

Az egyes gyakorlatokhoz tartozó legegyszerűbb és legkönnyebben elérhető gyakorlat az oldaladon fekszik. Hajlítsa meg mindkét lábát, és fogja meg a felsőt a kezével, húzza vissza a lábát, és közelítse a sarokot a fenék területéhez.

Az ebben a bejegyzésben bemutatott egyes gyakorlatok utolsó szakaszának rögzítését 1-3 percen belül el kell végezni, ezt követően több aktív ciklust kell végrehajtani a térd és a csípő ízületeiben. Ugyanezt kell tenni az ellenkező lábbal is..

Ha hosszú időt tölt ülő helyzetben, akkor vigye a medencéjét a szék széléhez, és hajlítsa meg a lábát a térdízületnél, a kezével fogja meg a lábát vagy az alsó lábát, és vegye vissza a lábát.

Ugyanaz a gyakorlat állva is elvégezhető..

A képzett emberek és a hatha jóga gyakorlók számára összetettebb gyakorlatok a vajrasana, a virasana és minden olyan gyakorlat, amelyben szerves összetevőként használják, az ardha bhekasana vagy a teljes bhekasana..

Az egyik legjobb gyakorlat, amely a quadriceps femoris mind a négy fejét, valamint az iliopsoas izmot kinyújtja, az egyik láb térdén és az ellenkező lábán nyugszik..

A hátsó lábát meghajlítva ugyanazzal a kézzel fogd le és közelítsd a fenékhez, vagy végezz még mélyebb módosítást a csípőízület közelében elhelyezkedő lábbal.

Ha a kivitelezés során a hátsó láb térdében kifejezett kényelmetlenség tapasztalható a padlóval való érintkezés miatt, akkor először is győződjön meg arról, hogy a nyomás nem a patellán van, hanem a quadriceps alsó szélein, amelyek a patella felett vannak, másrészt helyezzen egy puha tárgyat a hátsó láb alá mint például egy kockás. Ugyanazon gyakorlat egyszerűbb formája - a hátsó láb megfogásával övvel vagy jógahurokkal.

A quadriceps femoris izom kiváltó pontjainak kezelésénél a lábhajlító izmokkal is dolgozni kell. A róluk készült videó közzétételre kerül ebben a lejátszási listában, így ha nem iratkoztál fel a YouTube-csatornámra, megteheted ezt a linket használva.

Ülő lábhosszabbítás. Hogyan lehet felépíteni a lábizmokat.

Jó napot neked, kedves olvasók! Nem mindenki szereti edzeni a lábát, mert ez annyira fárasztó és nehéz. Eközben mi, mint egyenes lények, kötelesek vagyunk a láb izmaira, hogy képesek legyünk mozogni, leülni, felállni és felmászni a lépcsőn. Ez különösen igaz a quadokra, bár nem szabad megfeledkezni a comb hátsó részéről sem..

Tehát az ellenállástanulás remek eszköz lehet nemcsak a megjelenés, hanem a könnyebb mozgás javítására is! Bizonyos esetekben a comb quadriceps izomzatának fizikai gyakorlása egyszerűen pótolhatatlan, például a posztoperatív rehabilitáció során.

Súlyzó guggolás

A guggolás nagyszerű gyakorlatok a quadriceps számára otthon. A terhelés helyes elosztásával multifunkcionális hatást gyakorolnak az alsó rész egészére és különösen a comb elülső felületére. A nehézség közepes. Vegye fel a súlyzókat, amelyek össztömege nem haladja meg az 5 kilogrammot, és az eredmény még gyorsabb lesz.

  1. Kiinduló helyzet - a lábak vállszélességben, háttal egyenesek, a karok szabadon mozognak vagy súlyzókkal vannak ellátva;
  2. Lélegzetvétel után engedje le a medencéjét a padlóval párhuzamosan, feszítse meg izmait, amennyire csak lehetséges, és tartson néhány másodpercig a pózban;
  3. Kilégzés, lassan térjen vissza, és csavarja kissé előre a hát alsó részét..

Nézze meg a videót további részletekért:

Ha 15-20 guggolást hajt végre 3-4 sorozatban, elbűvölő csábító lábakat kap.
Fontos! A guggolásban a hangsúly a sarokra esik - ebben a helyzetben van az összes szükséges lábizom a munka szakaszában.

Gyakoroljon egészségügyi problémákra

Nem minden sport biztonságos, és lehetővé teszi a test minden másodpercben történő irányítását a sérülések elkerülése érdekében. Például sportolás, főleg kontaktus: jégkorong, futball, rögbi. Igen, és ez a fitneszben történik, de általában az edzés alapvető szabályainak megsértése miatt!

A térdízület sérülése miatt az emberek kénytelenek elmenekülni a szokásos stressztől és rehabilitációs tanfolyamot végeznek. És ha a sérülés súlyos volt, akkor végezzen műtéti kezelést, majd hajtsa végre a már említett rehabilitációt.

A posztoperatív helyreállítási folyamat felgyorsítása érdekében gyakran végeznek műtéti eljárást, minimális szöveti traumával - artroszkópiával. Ezt követően a beteg már másnap végezhet gyógytorna gyakorlatokat. Ezután a beteget elbocsátják, és a további rehabilitációs intézkedések a vállára esnek..

És itt a lényeg az, hogy ne ártson magának! Fokozatosan kell visszatérni a képzéshez, a teljes helyreállítási szakaszot több részre osztva..

1. szakasz

Általános szabály, hogy otthon is elvégezhető, de jobb, ha tapasztalt rehabilitátorokhoz fordulunk! Ennek a szakasznak a célja az ízület visszaállítása a szokásos mobilitására..

A gyakorlatokat lassan, súly nélkül, gyakran ülve vagy fekve hajtják végre. A szakasz befejezettnek tekinthető, ha az ízületi mobilitás több mint 60% -kal helyreáll.

2. szakasz

Itt a hangsúly azon izmok és szalagok megerősítésén van, amelyek sérülés és műtét után jelentősen meggyengülhettek. A testmozgás továbbra is elvégezhető otthon, de könnyű súlyokkal. Teherként gumiszalagokat vagy cső alakú bővítőket használhat.

A két lépésből álló gyakorlatokat a videó mutatja be.

Lépjen a támaszra

A látszólag banális gyakorlat segít abban, hogy ne csak elöl, de hátul is széppé tegyen. Megdolgoztatja a láb összes izmait és bónuszként a sajtót. Tehát, ha van olyan szerencséje, hogy otthon a 7. emeleten, vagy annál magasabb szinten lakhat, akkor semmiképpen sem szabad idegesítenie. Használja ki a pillanatot, hajlítsa meg az izmait.

A gyakorlat nem túl bonyolult, ha lehetséges, súlyzókkal vagy súlyzó palacsintákkal súlyozva. A megvalósításhoz járófelületre is szükség lesz - székre, székre, fotelre, padra, kanapéra.

  1. Kiinduló helyzet - a lábak együtt, hát kiegyenesítve, karok bármilyen alakúak;
  2. Belégzéssel meghúzjuk az izmokat, és egy lépést teszünk az egyik lábunkkal a támaszon, lógunk egy pillanatra;
  3. Kilégzés után visszatérünk a padlóra, és egy lépést teszünk a második lábbal..

További információ a videóból:

A gyalogolást 15-20 lépésben végezzük mindkét oldalon 3-5 megközelítéssel, 45 másodperces szünettel.

A felső pont további tanulmányozásához 30-40 másodpercig maradhat, időszakosan rugózva a támasztólábat.

Alapvető lábizom gyakorlatok

Sokáig beszélhetünk az izmokról, de ezek megváltoztatásához keményen kell dolgoznunk az edzőteremben. Íme néhány remek gyakorlat, amelyek segítenek felépíteni a lábizmaidat a szilárd alap és a kiegyensúlyozott testalkat érdekében..

1. gyakorlat: Első guggolás

Ennek a gyakorlatnak az a fő előnye, hogy szinte az összes izomzatot megdolgozza. Amikor guggol, kinyújtja a quadricepszet, és összehúzza a combizmait és a farizmait is. Ha olyan gyakorlaton gondolkodik, hogy elkezdjen dolgozni a lábizmain, akkor ezt ajánlom..

Bolgár tüdő

Az izoláló gyakorlat az állandó terhelés miatt láthatóan meghúzza a quadriceps területét, anélkül, hogy pumpálná és túlterhelné azt. A nehézség nagy, annak a ténynek köszönhető, hogy a tüdő kivitelezése mellett koncentrációra és egyensúly fenntartására van szükség. Ezenkívül a tüdő megterheli a feneket és a comb hátsó részét.

  1. Kiinduló helyzet - a bal láb támaszkodik a támaszra, a jobb oldalsó ellazult, előre van helyezve;
  2. Belégzés közben a jobb végtagra helyezve a hangsúlyt, amíg a térd 90 fokos szöget nem képez. A láb terhelése a sarokra tolódik;
  3. Kilégzéskor visszatérünk a kiindulási helyzetbe.

További videó:

A jó eredmény érdekében 15-18 tüdőt kell végrehajtani mindkét lábon, 2-3 menetben, percenkénti szünettel.

Erősítő gyakorlatok a térdízületek számára

A térdízület megerősítése lehetetlen a PBS nyújtása nélkül. Mielőtt bármilyen fizikai tevékenységet végezne a térdén, ki kell nyújtania az iliotibialis szalagot. És utána elkezdheti a kocogást és más terheléseket..

  • A gyakorlat végrehajtásához egyenesen fel kell állnia, és a jobb lábát a bal lába elé kell fektetnie. Ezt követően maximálisan a földre kell hajolnia. Ebben a helyzetben maradnia kell néhány másodpercig, majd meg kell változtatnia a lábát, és újra végre kell hajtania a gyakorlatot. Az ismétlések száma mindkét lábon háromszoros lehet.
  • Elvileg ez a gyakorlat hasonló az előzőhöz, csakhogy a padlón fekve kell végrehajtani. Tehát a földön ülve, egyenesen előre tett lábbal, egyik lábát a másik tetejére kell állítania, és a lehető legjobban meg kell próbálnia a térdét a testéhez húzni. Miután elérte a maximumot, pár másodpercig el kell húzódnia ebben a helyzetben, amely után pihentetően változtassa meg a lábát, és ismételje meg a gyakorlatot.

Fekvő láb emelése

Ha a fő célunk a vastus medialis, az erre szolgáló gyakorlatokat nehéz megtalálni. Egyedül nem lehet betölteni, de a lábemelés jó gyakorlat a combizmok minden részére, hangsúlyt fektetve a mediális részre.

A hinták során a lábak szisztematikus terhelése aktívan lebontja a gyűlölt területen a zsírt, és a kívánt méretre csökkenti a lábak térfogatát. A terhelés közepes, fontos az izmokra koncentrálni.

  1. Kiinduló helyzet - A torna szőnyeget a padlóra helyezzük, a hátunkon landolunk, az alkarra helyezve a hangsúlyt. A lábak egyenesek, előre nyújtottak;
  2. Belégzéskor emelje felfelé az egyenes jobb lábat, amennyire csak lehetséges, miközben a kéreg területe ugyanolyan jól kidolgozott;
  3. Kilégzéskor tegye vissza a lábát a kiindulási pontra. Miután befejezte az egyik lábon végzett műveleteket, lépjen tovább a másodikra. Két lábat is emelhet egyszerre

Nézze meg a videót további részletekért:

Mindkét lábon 25-30-szor hajtunk hintákat, a megközelítéseket háromszor ismételjük meg. Szükség esetén erősítsen súlyokat a lábakra, vagy rögzítse a lábszárakat rugalmas szalaggal. Ezt a gyakorlatot úgy is elvégezheti, hogy egy labda van a lábai között..
Jegyzet! A csípő nagyobb mértékű tanulmányozásához, amikor a kilégzéssel végzett műveleteket hajtja végre, ne engedje le a lábát egészen a padlóig, hanem rögzítse 5-7 centiméteres magasságban a padló felett, és emelje fel újra.

Hogyan pumpálja fel a lábát: 5 edzés.

Mi az erőteljes, sportos testalkat igazi jele? Ez egy nagy, hegyes bicepsz? Ezek faragott hasi izmok? A vállak olyanok, mint a tekegolyók vagy a széles kövér hát? Egyik sem igaz. Az igazi válasz a SZIMMETRIA. A szimmetrikus testtípus olyan, amelyben az összes testrész simán áramlik egymásba. A test egyetlen része vagy oldala sem nagyobb százalékban, mint a másik.

Ha ez a cikk a lábak építéséről szól, miért kellene beszélni a szimmetriáról? A szimmetria témáját azért hoztam fel, mert túl sok kezdő és haladó sportoló nem igazán szereti edzeni a lábizmait, és kihagyja ezeket az edzéseket (vagy csak a feladat felét teljesíti), és így szörnyű egyensúlyhiány alakul ki a felső és az alsó test mérete között..

Ez teljesen megsemmisíti a szimmetrikus testfejlődés fogalmát. Semmi sem viccesebb, mint egy olyan férfit látni, akinek fejlett felsőtest-izma és lába van, mint a fogpiszkáló az edzőteremben)))

Ma 5 utat, 5 edzésprogramot mutat be, hogy erős, erőteljes és izmos legyen a lába. Hogyan pumpálja fel a lábát: 5 edzés. Ebben a cikkben mindent egyértelműen megfogalmazunk. Rögtön elmondom, hogy nem mindenki képes a végére menni, elvégezve ezeket az edzéseket - ez nem könnyű feladat, elhiheti nekem. De ha elsajátítod, az eredmény nyilvánvaló lesz.!

Beszélek a lábak anatómiájáról, funkcióiról, a test helyéről és néhány gyakorlatról az izomzat egyes területein..

Quadok.

Rectus femoris izom.

  • Funkció: Csípőhajlítás (a comb has felé húzása). Lábnyújtás (lábnyújtás a térdnél)
  • Elhelyezkedés: A hosszú fusiformis izom, amely a comb elülső részén helyezkedik el a quadriceps összes többi izma felett. Felső végével az izom a kismedencei csonthoz kapcsolódik (az acetabulum feletti alsó elülső csípőgerinc), az alsó vég pedig részt vesz a térdszalag kialakulásában..
  • Gyakorlat: Súlyzó guggolás.

A comb oldalsó széles izma.

  • Funkció: kinyújtja az alsó lábszárat (a lábat a térdnél nyújtja)
  • Elhelyezkedés: Az oldalsó combon helyezkedik el, és a comb elülső részén átnyúlik a térdnél. A felső vég a combcsonthoz van rögzítve a csípőízület területén. Alsó - a patella és a sípcsontig (sípcsont).
  • Gyakorlat: Hack Squats.

Széles medialis femoris izom.

  • Funkció: Nyújtsa ki az alsó lábszárat (a láb meghosszabbítása a térdnél)
  • Elhelyezkedés: Vastag lapos izom, amely a comb belső oldalán helyezkedik el, átfedi a comb elejét a térd közelében. Ez az izom egy lekerekített gerincet képez a térd belsejében, ami különösen észrevehető, ha ülsz. Felső végével az izom a combcsont teljes hosszában (belülről) rögzül, az alsó végével pedig a patella tartószalagját képezi.
  • Gyakorlatok: Lábnyújtás, tüdő.

Középső combizom széles.

  • Funkció: kinyújtja az alsó lábszárat (a lábat a térdnél nyújtja)
  • Elhelyezkedés: Ez egy lapos lamelláris izom, amely az oldalsó és a mediális vastus izmok között helyezkedik el. Széleik alá rejtve, felülről pedig a rectus femoris izom takarja el. Az izom felső vége a combcsonthoz kapcsolódik a csípőízület területén, az alsó vég pedig részt vesz a patellaris szalag kialakulásában..
  • Gyakorlatok: Ugrás, guggolás, tüdőzés.

A comb hátsó részének izmai.

Semitendinosus izom.

  • Funkció: A csípő meghosszabbítása (visszavétele vagy a test kinyújtása döntött helyzetből). Borjúhajlítás (térdhajlítás).
  • Elhelyezkedés: Hosszú, lapos, elvékonyodó izom, mediálisan fekszik (közelebb a test közepéhez) a bicepsz femorishoz képest. Az izom felső része a kismedencei csont ischiális tuberozitásához kapcsolódik. Alsó - a sípcsontig (alsó lábszár).
  • Gyakorlatok: Testhosszabbítás, tüdő, lábgöndörítés.

Félhártyás izom.

  • Funkció: A csípő meghosszabbítása (hátravezetése vagy a test kinyújtása döntött helyzetből). Borjúhajlítás (térdhajlítás)
  • Elhelyezkedés: Hosszú lapos izom, amely a comb hátsó-belső részén található. A felső vég a kismedencei csont ischiális tuberozitásához kapcsolódik. Az alsó vég - a sípcsont és az alsó láb izmainak különböző részeihez.
  • Gyakorlat: Lábgöndörítés.

Biceps femoris.

  • Funkció: Az alsó láb hajlítása (a láb hajlítása a térdnél). A csípő meghosszabbítása (a csípő hátának elrablása vagy a csomagtartó kiegyenesítése döntött helyzetből). A test egyensúlyának fenntartása.
  • Elhelyezkedés: Hosszú, fusiform izom, amely a comb teljes hátulján átnyúlik. Két névből áll, amint a neve is mutatja: hosszú és rövid. A hosszú fej felső végével a kismedencei csont ischialis tuberclejéhez, az alsó vége pedig a sípcsontjához (sípcsontjához) csatlakozik. A rövid a felső részével a combcsont hátsó részéhez, az alsó része pedig a sípcsonthoz kapcsolódik.
  • Gyakorlatok: Lábgöndörítés, ülés, fekvés, testhosszabbítás.

Borjúizmok.

Lábikra izom.

  • Funkció: A láb mozgása a sagittális síkban és a test stabilizálása mozgás közben (járás és futás).
  • Helye: bicepsz izom az emberi alsó lábszár hátsó részén. A soleus izom felett helyezkedik el, amellyel a vastag Achilles-ínon keresztül a sarokhoz kapcsolódik.
  • Gyakorlat: Álló borjúnevelés.

Lepény izma.

  • Funkció: Részt vesz a boka hajlításában.
  • Elhelyezkedés: A tallózás felülről a hátsó felülete mentén a fibula fejéhez és testének felső harmadához, valamint a sípcsont egyedüli izomának vonalához kapcsolódik; alulról az izom Achilles-ínnel kapcsolódik a calcaneushoz.
  • Gyakorlat: Ülő borjúnevelés.

Ismétlési tartomány.

Amint az anatómiai információkból kiderül, a lábak alkotják az emberi test legnagyobb izomtömegét. Egy személy minden nap használja a lábát élete fő tevékenységeihez (járáshoz, mozdulatlansághoz, lépcsőzéshez vagy egyszerűen csak egy székből való feljutáshoz). Mit jelent ez neked, mint edző embernek?

Ha méretet akar adni a lábának, növeli izomtömegüket, akkor a fél intézkedéssel korlátozott edzés nem eredményez semmit; ne felejtsd el, a lábad hozzászokott a mindennapi, mindennapi stresszhez. Ezért csak az edzőteremben végzett intenzív kemény munkának való elkötelezettség "rázza fel" a lábak sűrű, vastag izomrostjait, és egyetlen választásuk az lesz, hogy nagyobbak és erősebbek legyenek..

Az Ön feladata, hogy megnőjön a lába! A munka nem könnyű, mert ennek a csoportnak az izmai sok erőt és energiát vesznek fel, amikor megadod nekik a szükséges terhelést. Az égő izmok, az edzés utáni fájdalom, a kemény edzés az egyetlen módja a lábizmok fejlesztésének.

A lábak sok izomból állnak, ezért jó edzésmennyiséget, sok munkaszöget és különféle gyakorlatokat kell használnia az összes izom stimulálására. A hatótávolság a gyakorlat típusától függ. Szeretem az alsó ismétléstartományt (4-6) használni a legtöbb nehéz, összetett, alapgyakorlaton a lábizmok szilárd alapjának felépítéséhez..

Az izolációs gyakorlatokban jó mérsékelt (8-12) és magas rep tartományt (15-20) használni. Ez segít elérni a kiváló izomszivattyút, serkenti növekedésüket (produktív szivattyú) és reflexes változásokat az izomszövetekben és a fasciában.

Minden gyakorlatot tökéletes technikával kell elvégezni, mert a súly nélküli mozgások rossz formája vagy a kínos dolgok szokása követni fogja Önt, és az előrehaladás hiányához vagy rosszabb, súlyos sérüléshez vezet.!

5 edzésprogram a lábizmok számára.

Képzési rendszer - 1

1. Zömök súlyzóval a hátán - 4 db 4 - 6 ismétlés.

2. Tüdő súlyzókkal (nincs lépés) - 4 készlet 12 ismétléssel (lábonként).

3. Lábnyomás - 3 db 12-15 ismétlés.

4. Hajlamos lábgöndörítés - 3 db 12 ismétlés.

5. Ülő lábhosszabbítás - 3 sorozat 12 ismétléssel.

6. Álló borjúnevelés - 4 sorozat 12 ismétléssel.

Képzési rendszer - 2

1. Deadlift Sumo - 4 sorozat 4 - 6 ismétléssel.

2. Fordított tüdő súlyzókkal - 4 készlet 15 ismétléssel (lábanként)

3. Hack Squats - 3 sorozat 8-12 ismétléssel.

4. Ülő lábgöndörök - 3 db 8-12 ismétlés.

5. Lábhosszabbítás a szimulátorban - 3 sorozat 15 ismétlés.

6. Ülő borjúnevelés - 4 x 20 ismétlés.

Képzési rendszer - 3

1. Lábnyomás - 4 db 4-6 ismétlés.

2. Román Deadlift - 4 sorozat 8 ismétléssel.

3. Belépés a padba súlyzókkal - 4 db 15 ismétlés (mindegyik lábhoz)

4. Lábhosszabbítás a szimulátorban - 3 sorozat 12 ismétlés.

5. Gépi göndörítés - 3 sorozat 12 ismétléssel.

6. Emelje fel a zoknit, súlyzóval a hátán - 4 készlet 12-15 ismétléssel.

Képzési rendszer - 4

1. Első guggolás (súlyzó a mellkason) - 4 db 8 - 12 ismétlés.

2. Súlyzó tüdő - 4 sorozat 20 ismétléssel.

3. Leg Press - 3 sorozat 15-20 ismétlést.

4. Gépi göndörítés - 3 készlet 15 ismétléssel.

5. A lábak meghosszabbítása a szimulátorban - 3 sorozat 10 ismétléssel.

6. Ülő borjúnevelés - 4 sorozat 20 ismétléssel.

Képzési rendszer - 5

1. Hack guggolás - 4 készlet 4 - 6 ismétléssel.

2. Román Deadlift - 3 sorozat 8 ismétléssel.

3. Súlyzó tüdő - 4 sorozat 20 ismétléssel (lábanként)

4. Lábhosszabbítás a szimulátorban - 3 sorozat 20 ismétlés.

5. Ülő lábgöndörítés - 3 sorozat 15 ismétléssel.

6. Gépláb-nyomó lábujjprés - 3 sorozat 12 ismétléssel.

A fenti edzések ugyanolyan jók, mint a lábaddal végzett munka! Ha ezekkel a sémákkal kezded el az edzést, de félúton lelassulsz, vagy egyáltalán nem csinálsz semmit, akkor nem fogsz különbséget látni a lábizmok növekedésében..

De ha mégis megteszed, készülj fel a kemény munkára, és tedd erőteljesé a lábadat, vastag és erős izmokat. Használja a tökéletes technikát minden egyes ismétléshez, ne hanyagolja el a pihenést, étkezzen jól és álljon helyre minden edzés után.

Használjon minden edzést 4-6 hétig.

LÁBOK | VISSZA | MELL | VÁLLAK | KEZEK | NYOMJ

Térdelő guggolás

A térdelő guggolás remek gyakorlat az oldalsó combizmok számára. A rengeteg funkcionális nyújtás nemcsak a zsíroktól való megszabadulást segíti elő, hanem az izmok nyújtását is, amely megvédi az izomfájdalmaktól a szokatlan súlyú edzések során. Közepes nehézség, a koncentrációra koncentrál.

  1. Kiinduló helyzet - a hangsúly a szőnyegen, fektetve a padlóra, a test egyenletes térddel, kéz a varratoknál;
  2. Belégzés közben kissé visszavesszük a medencét, majd jobbra, és megpróbálunk a padlón ülni a lábunk közelében;
  3. A kilégzéskor visszatérünk a kiindulási ponthoz, és a másik oldalon cselekményeket hajtunk végre.

További videó:

Egy-egy gyakorlatot 8-12-szer végzünk jobb és bal oldalon több menetben, 30 másodperces intervallummal.

A legjobb gyakorlatok a quadriceps számára

Az eredményektől elválasztó egyik legjelentősebb akadály az inkompetens forrásokból származó információ. Ha valaha is keresett valamit az interneten a zsírégetéssel, az izomtömeg növelésével vagy az erő növelésével kapcsolatban, akkor tudja, miről van szó. Gyorsan rájössz, hogy számtalan "szakértő" és "guru" társadalmába lépsz, akik készek mindent megtenni, hogy reflektorfénybe kerüljenek és pénzt keressenek rajta.

A növekedéshez csak az szükséges, hogy a kemény alapgyakorlatokban való előrelépésre koncentrálj. Akkor felpumpálod az irreális lábakat.

De mielőtt szétszednénk a gyakorlatokat, beszéljük meg a felszerelés kérdését..

Séta és kerékpározás

  • A hosszú séták nagyon előnyösek a térdízületek számára. Idő hiányában helyettesíthetők versenyfutással. A gyaloglás mellett a kerékpározás is megjegyezhető, nagy hatással van a láb izmaira és ízületeire. Ezenkívül erősíti a hátsó izmokat..
  • A jógaórák hasznosak. Nagyszerűek a térdízületek megerősítésére is, mivel a legtöbb gyakorlat kifejezetten a térd fejlesztésére összpontosít..
  • Meg kell jegyezni, hogy ez a leghatékonyabb módszer az egész test csontjainak megerősítésére. Azáltal, hogy csökkenti a csontokra és az ízületekre gyakorolt ​​nyomást a vízben, az úszás előnyei összehasonlíthatatlanok bármely más gyakorlattal..

Helyes ugrások

Az ugrás elengedhetetlen része a térdízületek megerősítésének. Azonban nem mindenki tudja, hogyan kell helyesen ugrani, ezért ez a gyakorlat a legtöbb esetben nem hozza meg a kívánt előnyöket. A helyes ugrás elsajátításához először a tükör előtt kell gyakorolni. Ideális esetben meg kell tanulnia a hajlított lábakon landolni, ekkor a terhelés egyenletesen oszlik el az egész láb között. Ha egyenes lábakon ugrik, akkor a térdízületek terhelése egyszerűen óriási lesz. Ennek a gyakorlatnak a nem megfelelő végrehajtása a térdízületek nagyon súlyos sérüléséhez vezethet, ezért felelősségteljesen kell kezelni.

Cikkek Bursitis