Achilles-ín fáj: okai, diagnózisa és kezelése

A legnagyobb és legerősebb emberi ín az Achilles-ín. Óriási szerepet játszik az emberi mozgásban és a fizikai aktivitás megoszlásában. Ugyanakkor a sarok-ín természetesen degeneratív folyamatokon megy keresztül, rendszeres magas stresszel járó trauma.

Az Achilles-ín szerkezete és elhelyezkedése

A calcanealis ínre gyakran Achilles-ínként hivatkoznak. Ez nem egészen helyes név. Az orvosok úgy vélik, hogy a név neve Achilles vagy sarok ina. Achilles az alsó láb hátsó összekötő elemeinek - a calcaneus, a gastrocnemius és a tricepsz izmok - találkozásánál helyezkedik el..

Az Achilles-ín egy hosszú és nagy ín, amely a boka mögött helyezkedik el. Izomösszehúzódások segítségével mozgásba hozzák, ennek eredményeként a bokaízület elmozdul. Ennek az ínnek köszönhetően az ember képes elvégezni a láb különböző mozgásait - ugrás, lábujjakra emelés és futó mozgások..

A sarokcsont és az Achilles között van egy nyálkás táska, amelynek munkája a csont és az ín közötti súrlódás megszüntetésére irányul. Ez a folyadék abban a csatornában is van, amelyben az ín található..

A fájdalom okai Achilles-ben

Az ínfájdalom okai egészen különbözőek:

• Általában az Achilles-ín a megfelelő bemelegítés hiánya miatt 30 év után megerőlteti az embereket, mert az inak nyújthatósága az évek során csökken.
• Ha lapos a lábad, vagy olyan sportcipőt viselsz, amely nem sportolásra alkalmas, fájdalmat is tapasztalhat az ínben. A magas sarkú cipő vagy annak hiánya fájdalmat okozhat..
• Achilles-fájdalom a túledzettség miatt jelentkezhet. Nem csak a kezdők hajlamosak erre, hanem a túl agresszívan edző profi sportolók is..
• Szalagok, csontok, inak vagy egyéb kötőszövetek károsodása - hosszan tartó túlzott stressz a testen megfelelő pihenés vagy edzés nélküli izmok számára túl éles mozgások nélkül.

Az Achilles-ín fájdalmának egyéb okai a gyulladásos betegségek: íngyulladás, enthesopathia vagy bursitis, a végtagok egyéb betegségei.

Íngyulladás

Az íngyulladás előfordulása a sportolók és olyan emberek körében a legmagasabb, akiknek szakmája tánc- vagy akrobatikus gyakorlatokhoz kapcsolódik. Az ugrás, az éles fordulatok negatívan befolyásolják az Achilles-ínt, gyulladást és fájdalmat okoznak..

Az Achilles-ín fehérjeszálakból áll, amelyek kollagénből állnak. A kollagénről ismert, hogy nagy szilárdságú, de nem túl jó a nyújthatósága. Egy másik fehérje, az elasztin összehúzódással és nyújtással segíti a mozgás közbeni párnázást.

Az okok

Az életkor előrehaladtával a szalagok rugalmassága elvész, ezért az idősebb korosztálynál semmiképpen sem szabad előzetes bemelegítés nélkül sportolni..

Tünetek

Achillotendinitis esetén a beteget a következő megnyilvánulások zavarhatják:

• a hőmérséklet sokáig tart;
• a bőr hiperémia az Achilles-ín területén;
• az ín megduzzad és megduzzad, növekedése vizuálisan észrevehető;
• fájdalom és ropogás a bokában járás közben;
• a vádli izma feszült, a lábfej pedig nem jól mozog;
• szakadással fossa vagy lyuk figyelhető meg az ín hátulján, és az ín felett éppen ellenkezőleg, egy magasság vagy egy csomó.

Achilles-ín sérülése

Az aktív embereknek mindig fennáll annak a veszélye, hogy a szalagok elszakadnak, megrándulnak, elszakadnak vagy megsérülnek. Traumával a bokaízület és az inak szalagos rendszerének kóros folyamatai merülnek fel. Ha az ízület elmozdul, vagy az ínszalagok erősen megrándultak, akkor az Achilles-ín szöveteiben mikro-könnyek léphetnek fel..

Sérülés okai

Az Achilles-sérülések fő okai:

• Az egyenes sípcsont erős ütése károsíthatja az Achilles-ínt. Ez a fajta sérülés általában röplabda vagy kocogó sportolóknál fordul elő. A mindennapi életben a statisztikák szerint sokkal kisebb az esély egy ilyen sérülés, a sérültek, főleg a gyermekek megszerzésére.
• Éles tárgyakból eredő sérülések az Achilles-ín hátulján is felszakadhatnak vagy megnyúlhatnak..
• Az egyik provokáló tényező lehet egy speciális strukturális fehérje kollagén lebomlása, amely az ínszövetek része..
• Az olyan gyógyszerek, mint a kortikoszteroidok, növelik a pusztító folyamatok valószínűségét, aminek következtében az Achilles-ín elveszíti erejét.

Tünetek

Az Achilles-ín sérülésének tünetei a hatás helyétől és súlyosságától függenek:

• Az ín súlyos teljes szakadása esetén a fájdalom enyhe lehet, de az illető nem fogja tudni meghúzni a lábujjakat, a fájdalom megakadályozza ezt.
• Egy idő után duzzanat jelentkezik a sérülés és a látható bőr alatti vérzések területén. A hátsó láb megduzzadhat.
• Néhány embernek súlyos fájdalmai lehetnek. Ugyanakkor a beteg sem tudja mozgatni a lábát..

Achilles-ín burzitisz

Az Achilles-burzitisz szintén a gyulladásos betegségek közé tartozik. A bursa folyadékkal töltött ízületek körüli kis üregek. Ez a folyadék segít csökkenteni az ízületi üregek közötti súrlódást.

Az okok

Amikor egy fertőzés bejut, vagy a körülötte lévő szövet károsodik, a bursa üregében megkezdődhet egy bursitis nevű gyulladásos folyamat. Az Achilles bursitis olyan gyulladás, amely közvetlenül az Achilles-ín területén lokalizálódik.

Tünetek

A sarok ín burzitisz jelei lehetővé teszik a betegség meghatározását:

• A szöveti ödéma a sarok felett fordul elő az ín elején.
• A fájdalom epicentruma a bokában van.
• Az Achilles-burzitiszes cipőben járás nagyon fájdalmas a beteg számára.

Achilles-ín enthesopathia

Az entezopátia egy ínbetegség, amelyben gyulladás lép fel, ahol az inak és szalagok a csontokhoz kapcsolódnak. Leggyakrabban az ízületek közelében helyezkednek el..

Az okok

Ennek a betegségnek az oka elhanyagolt, kezeletlen sérülések. Ezért Achilles-enthesopathia általában a futball- és kosárlabdázóknál található meg, akik gyakran megsérülnek a játék során..

Tünetek

Az íngyulladás esetén a tünetek általában jellemzőek, amelyeknél azonnal orvoshoz kell fordulni:

• Emelkedett hőmérséklet.
• Intenzív fájdalom a gyulladt Achilles területén, amelyet fokozott fájdalom és izomfeszültség jellemez, és csökken a relaxáció.
• Az ízületi mobilitás korlátozása.
• Az Achilles-régióban a szövetek megduzzadhatnak, megduzzadhatnak, a bőr pirosra vált, a folyamatot fájdalom kíséri.

Elsősegély otthon Achilles-sérülés esetén

Fontos, hogy a lehető legkorábban otthon nyújtsunk elsősegélyt:

1. Közvetlenül a fájdalom megjelenése után el kell távolítania a terhelést, és biztosítania kell a végtag békéjét.
2. Több napig nem lehet sportolni és súlyokkal dolgozni, amíg a fájdalom elmúlik.
3. Hidegen alkalmazza a sérült területet: borogatás formájában naponta többször, 10-15 percig.
4. A cipőt gondosan kell megválasztania, figyelembe véve a sporttevékenység sajátosságait.
5. Az Achilles-ín fájdalma esetén kocogás vagy egyéb sportok után ajánlott a bokát rugalmas pólyával vagy szalaggal rögzíteni.
6. A nőknek abba kell hagyniuk a magas sarkú cipőt, hogy enyhítsék az Achilles okozta stresszt és fájdalmat.

Diagnosztika

Nem nehéz diagnosztizálni a sérülést vagy a bonyolult gyulladásos folyamatot, ha az orvos elég tapasztalt. Először kapcsolatba kell lépnie traumatológussal vagy terapeutával a lakóhelyén. Az olyan betegségeket, mint az achillotendinitis a fajok bősége miatt, nehéz megkülönböztetni más patológiáktól.

A végtag tapintása, az anamnézis gyűjtése és a betegnek a tünetekről való tájékoztatása mellett más módszerek is rendelkezésre állnak a diagnózis felállításához az orvosi gyakorlatban:

• A láb térdhajlításának képességének ellenőrzése. Az illető hasra fekszik és térdét hajlítja. Ebben az esetben a sérült végtag alacsonyabban lóg, mint az egészséges.
• A láb nyújtásának képességének ellenőrzése. Az orvos megszorítja a beteg ellazult alsó lábát. A láb szabad nyújtása azt jelzi, hogy az ín nem sérült meg.
• Vérnyomásmérő készüléket használnak. Vérnyomásmérő segítségével az orvos ellenőrzi a boka mozgás előtti és utáni nyomásszintet.
• Ellenőrzés orvosi tűvel. A borjú és az Achilles közé szokásos tűt helyeznek, és figyelik, hogyan változtatja meg a tű a dőlést, amikor a beteg a lábbal mozog.

Achilles-hasonlósági betegségek kezelése

Akut folyamatban a szokásos módszereket mutatják be. A fizikai aktivitás csökkentése, gyulladáscsökkentő gyógyszerek alkalmazása fájdalomra, speciális gyakorlatok az inak nyújtására, masszázs. A mozgástartomány korlátozása érdekében lehetőség van puha ortézisek és rugalmas kötések használatára.

A krónikus gyulladás vagy a régi trauma gyógyítása több időt és erőfeszítést igényel. Javasoljuk a boka ízületének rögzítését mereven rögzítő ortézisekkel. A kinesiószalagot az ín tehermentesítésére használják speciális ragasztószalagok, fizioterápia segítségével.

Gyógyszer

A sarok-ín gyulladásának és a fájdalom-szindróma enyhítésére a gyógyszereket orvos írja fel az egyes esetek jellemzői alapján:

• Az NSAID csoport gyógyszerei más gyógyszerekkel kombinálva hatékonyan működnek. Általában Ketorolac, Nimesil, Baclofen, Meloxicam.
• A lázat lázcsillapító gyógyszerekkel kell csökkenteni.
• A Dimexidum és Novocaine, Hydrocortisone vagy Dexamethasone tömörítése ajánlott éjjel-nappal, több napig használni az ödéma csökkentésére.
• Otthon különféle kenőcsök és gélek, amelyek kombinált szereken alapulnak, segítenek megszabadulni a fájdalomtól - kenheti a Solcoseryl, a Bytrumgel, a Dolobene gélt, a Nurofen gélt, a Butadiont.

Rögzítés

A boka rögzítési módszereit ortopéd sebésznek kell kiválasztania:

• A védekezés jó módja, ha edzés előtt szorosan visszatekerjük a lábat egy rugalmas kötéssel. Továbbá, ha fájdalmat érez, használhat olyan kötést is, amely biztonságosan rögzíti a lábát, és nem engedi megerőltetni ezt a részt..
• Edzés közben lehetőség van kinezioszalag átfedésére.
• Éjjel ortózist vagy kötést is viselhet. A lábcsont derékszögben történő rögzítésére szolgál. A betegség előrehaladott formája esetén a nap folyamán nem ajánlott eltávolítani..
• Előfordul, hogy a szokásos kezelés hatástalansága és a sportoló magas aktivitása miatt a traumatológus a bokát és a lábát térdre kényszeríti, hogy elkerülje a sérülés következményeit és szövődményeit. Ebben az esetben a gipsz viselését általában 1,5-4 hónapig nyújtják..

Feladatok

Gyakorlatok végrehajtásakor figyelnie kell a fájdalmat, fájdalom esetén a töltés vagy a nyújtás nem hajtható végre.

Néhány egyszerű gyakorlat az edzés előtt a sok probléma elkerülése érdekében:

• Súlyzó nyújtó gyakorlatok. Hatásos a bal vagy a jobb lábbal való tüdő esetén, míg a másik láb hátul hajlított marad. A testet meglehetősen lassan és alacsonyan kell leengedni.
• Ugrásokat is végezhet, vagyis nagyobb sebességgel lökhet. A testmozgás naponta 10-15 alkalommal történik.
• Gyakorolja a lábujjhegyen járást. Kinyújtott karokkal és nélkülük is elvégezheti. 3-5 percig így kell járnia, nyújtva az egész testét és kiegyenesítve a vállát. Akkor tarthat egy kis szünetet, és megtehet egy másik megközelítést..

A falhoz való klasszikus nyújtás, amelyet a sportolók futás előtt végeznek, szintén elősegíti az izmok és szalagok felkészülését a stresszre..

Fizikoterápia

A fizioterápia jó hatást nyújt a kezelésben. A terápia lehetővé teszi az izom nyújtását, amely lehetővé teszi a feszültség felszabadítását az Achilles-ból. Alkalmazza a boka, az ultrahang és a gyengeáramú impulzusok terápiás masszázsát.

Művelet

A modern sebészeti technológiák lehetővé teszik az Achilles-ín kezelését minimális traumával, ezért a műtét utáni gyógyulási idő jelentősen csökken.

Alternatív kezelés

A népi gyógymódok segíthetnek csökkenteni a nyújtási tünetek súlyosságát, enyhíthetik a duzzanatot és a fájdalmat. Összetett sérülések esetén drasztikusabb megoldást kell alkalmazni..

Íme néhány recept:

• A bodza húsleves így készül. Az inak kezeléséhez meg kell forralni egy zöld bodzát három liter vízben, és 1 evőkanál. szokásos üdítő. Használhatja a húslevest lábfürdők vagy testápolók formájában.
• Útifűmag: 2 evőkanál l. útifűmagot öntsön 1 csésze forrásban lévő vízzel. Forraljuk. Hűtsük le, alaposan keverjük össze, szitán átszűrjük és igyunk 2 evőkanál. l. Naponta 3-szor.
• Hőkezelés. A hő segít enyhíteni a duzzanatokat. Kissé felmelegített homok, öntsön egy zsák anyagba, és tegye a sérült lábra, hagyja 10-15 percig. Használhat sót, búzát.
• Hagyma tömörítése. Vágj fel pár hagymát kása állapotúra, és keverd össze 1 evőkanál tengeri sóval. Hagyma és só keverékét helyezzük a szövetre, és a láb hátuljára kenjük. A tömörítést 2-3 órán keresztül több órán át kell tartani.

A Shilajit borogatások segítenek a gyulladás, a fájdalom és a duzzanat tüneteinek enyhítésében is. A gyógyszertárakban forgalmazott tablettákból származó múmia oldatát.

Gyógyulás és rehabilitáció

Krónikus vagy akut betegség vagy károsodás esetén az Achilles-szövetek gyors helyreállításához szigorúan be kell tartani a kezelőorvos összes jelzését.

A rehabilitációs időszak klinikai irányelvei:

• amennyire csak lehetséges, csökkentse az érintett láb terhelését;
• egy ideig náddal vagy mankóval mozogni (ha szükséges);
• ha intenzív fájdalom vagy duzzanat nőtt, azonnal tájékoztatnia kell az orvost a betegség egyéb megnyilvánulásainak megjelenéséről;
• figyelje meg az ágy pihenését közvetlenül a műtét után és súlyos fájdalom alatt;
• jó speciális cipő megvásárlásával csökkentjük az ínre nehezedő nyomást;
• rögzítse a bokát és a lábat ortézissel, vagy viseljen rugalmas kötést egy hónaptól háromig;
• feltétlenül fizioterápiát alkalmazzon a gyógyulás későbbi szakaszában.

Achilles-íngyulladás kezelése

Az Achilles-íngyulladás vagy az íngyulladás degeneratív folyamat (gyulladás vagy szövetkárosodás), amely a sarok-ínben jelentkezik.

40 év után felnőtteknél ez a patológia a kötőszövet rugalmasságának és nyújthatóságának csökkenése miatt következik be, azonban ez az állapot gyakoribb sportolóknál és olyan embereknél, akiknek fő tevékenysége túlzott fizikai megterheléssel jár..

Az időben történő orvoslátogatás lehetővé teszi a sérült ínszövet gyors helyreállítását, a kezelés és a megelőzés hiánya krónikus tendinitishez vezethet.

Mi az? ↑

Az Achilles vagy a calcanealis ín az egyik legerősebb és legerősebb ina az emberi testben:

• Az ín felső része a gastrocnemius és a soleus izmok összefolyásánál helyezkedik el;
• Az alsó rész a sarokgumóhoz van rögzítve (annak hátsó felülete);
• A borjúizom a sarokínával együtt megemeli a sarkat, amikor a lábat felemelik és a lábujj elrugaszkodik a talajtól, és az elülső lábat leeresztik, miután a sarok megérinti a talajt.

Ha felfelé és lefelé mászik, ha egyenetlen lejtőn fut, vagy ha rossz cipőt választ, kemény talppal és puha sarokkal, akkor ennek az ínnek nagy és egyenetlen terhelése van, és ezért sérülések leggyakrabban.

Az ín csonthoz való kapcsolódási pontjain bekövetkezett sérülések túlterhelés következményei. Az ínra azonos erősségű és intenzitású terhelés az egyik esetben sikeres adaptációjához és megerősödéséhez vezethet, a másik esetben - az erejének csökkentéséhez, hozzájárulva a dystrophiás változások előfordulásához. Mindez a szövet állapotától függ a terhelés idején.

A szöveti vezetőképesség különféle rendellenességei az anyagcsere romlásához és a kötőszövet kiszáradásához vezethetnek a vízveszteség miatt.

Az anyagcsere-termékek rosszul választódnak ki, a sók felhalmozódása következik be - ez jelentősen csökkenti a kollagén rostok rugalmasságát és nyújthatóságát.

Az ín stabilitása a nyújtás során romlik, és hirtelen mozdulatokkal különféle mikrokönnyek léphetnek fel.

Hasonló folyamatok fordulnak elő 40 éves és idősebb korban..

De a sportolóknál és a fizikai munkát végző embereknél az inak szöveteinek öregedését állandó túlterhelés és időszakos sérülések gyorsítják fel sejtszintű és szöveti szinten..

A szakértők az íngyulladást főként a fokozott stressz és az edzések közötti normális teljes gyógyulás hiánya által okozott sportsérüléseknek nevezik.

A rosszul nyújtható izom erős terhelése gyulladáshoz vagy az Achilles-ín kötőszövetének károsodásához vezet - ennek következtében a láb bármilyen mozgása (futás, járás, ugrás) súlyos fájdalmat okoz.

Megfelelő intézkedések hiányában előfordulhat, hogy az ín elválik a calcaneustól, vagy megrepedhet.

A sérülések előfordulása az Achilles-ínben nagy terhelést jelez, amelyet a mozgásszegény életmód hátterében előzetes felkészülés nélkül, vagy az edzés rendjének és a túlterhelés megsértésének vetettek alá..

A károsodás mechanikai jellegű lehet a gyulladásos folyamat megindulása nélkül, de egyes esetekben az íngyulladás pontosan gyulladással jár.

A mikro-könnyekkel és repedésekkel járó szövet idővel gyógyul, de számos mikroszkopikus heggel kevésbé rugalmas lesz.

Az ínszövetek gyulladásának kezelését gyorsan végezzük gyulladáscsökkentő gyógyszerek alkalmazásával, a mechanikai károsodás pedig hosszú távú terápiát és speciális edzést igényel, amíg a szövetek és az ín állóképessége teljesen helyre nem áll..

Mi vált ki fájdalmat a fej hátsó részén? Cikkünkből megtudhatja, miért van fejfájás a fej hátsó részén.

Milyen betegségek esetén javallt a Diclofenac kenőcs alkalmazása? Itt a válasz.

A betegség formái ↑

Az achillotendinitisnek 3 formája van:

• A peritendinitis az ín körüli szövetek gyulladása. Szöveti degeneráció kísérheti..
• Az íngyulladás az ín gyulladása és károsodása. Ugyanakkor a környező szövetek nem vesznek részt a folyamatban..
• Enthesopathia - az ín degenerációja és gyulladása a csonthoz való kapcsolódás helyén. Néha a sarok sarkantyújának vagy meszesedésének kialakulása kíséri.

Ezeknek a formáknak a kezelése kezdete hasonló.

Kezdetben éles fájdalom jelenik meg, és az ín megterhelődik.

Megfelelő kezelés nélkül a fájdalom egy időre elmúlhat, majd visszatér és krónikussá válik, a legrosszabb esetben az ín teljes repedése következik be.

Az előfordulás okai ↑

Az Achilles-ín problémáinak számos oka van..

Korváltozások

Az ín kollagén és elasztin rostokból áll: az előbbiek biztosítják az erőt, az utóbbiak - a nyújthatóságot.

Normális esetben az Achilles-ín az eredeti hosszának 5% -ával képes nyújtózkodni - ez segít a lábnak ruganyos mozdulatokban, vagyis az ín ütéselnyelő funkciót lát el.

De az életkor előrehaladtával az ín nyújthatósága csökken, és a stressz rostkárosodáshoz és mikrokönnyekhez vezethet..

Ezért a 35 éves életkor után a képzetlen embereknek nem ajánlott semmilyen edzés megkezdése az izmok felmelegedése és bemelegítés nélkül.

Nagy figyelmet kell fordítani erre a figyelmeztetésre azoknál az embereknél, akiknek fájdalma van a sarokínában, és azoknak, akiknek korábban problémái voltak vele..

Túlzott terhelések

Még a profi sportolóknak és az edzett embereknek is problémái lehetnek a sarokínnel.

Ez az ín túlterhelésének és túlfeszültségének eredményeként következik be..

A szükséges pihenés nélkül a szöveteknek nincs ideje felépülni, és elveszítik a pihenés képességét..

Nagyon gyakran a sportolók figyelmen kívül hagyják a betegség kialakulását.

Az ebből eredő gyulladás enyhe fájdalmat okoz - ez azt jelezheti, hogy mikrokönnyek léptek fel a szövetekben, és ideiglenesen le kell állítani az edzést vagy gyengíteni kell a testmozgást.

Különböző okokból azonban a sportoló ezt nem teszi meg, és az elhanyagolt vagy akár krónikus gyulladás és szövetkárosodás az ín teljes elszakadásához vezethet..

Ezért időben kell kezelni az íngyulladást, és az orvos meghatározza azt az időpontot, amikor visszatérhet az osztályokba..

Lapos lábak hiperpronációval

A láb hiperpronációját fiziológiai összeomlásának nevezzük befelé..

Ebben a helyzetben az ín túlzott nyújtáson és sérülésen megy keresztül gyaloglás és egyéb terhelések esetén..

Kényelmetlen cipő viselése

A nem megfelelő lábbeli hozzájárulhat az íngyulladáshoz:

• a nem megfelelően megválasztott sportcipők használata edzés közben jelentősen befolyásolja a lábak terhelésének eloszlását és növelheti azt.
• azok a nők, akik egész nap magas sarkú cipőt viselnek, este fájdalmat éreznek a sarok-ínben és a borjúizomban, amikor lapos talpra váltanak. Ez annak köszönhető, hogy az izom és az ín egész nap rövidített állapotban volt, és amikor este megpróbálják kinyújtani őket, "tiltakoznak".

Haglund deformáció

Ez egyfajta csontos növekedés a sarokcsonton az ín rögzítési helyének közelében - kifelé úgy néz ki, mint egy hólyag a sarokban.

Ezen felépülés miatt az ínnek még jobban meg kell nyújtódnia különféle terhelések hatására..

Fotó: Haglund deformáció

Attól függően, hogy van-e az ín bursa gyulladása, kialakul-e szöveti ödéma, ez a növekedés lágy és kemény is lehet.

Fertőzések

Különböző akut és krónikus fertőzések is okozhatnak gyulladást az ínben..

Tünetek és jelek ↑

Az Achilles-íngyulladás lehet akut vagy krónikus.

Az akut formát fokozatos növekedés jellemzi:

• először is, a beteg az edzés vagy a terhelés kezdetén fájdalmat érez a bemelegítés után, a fájdalom alábbhagy, és a pihenés teljesen megszünteti az összes fájdalmat.
• tapintáskor némi kellemetlenség érezhető.

A szünet és a gyaloglás utáni súlyosbodás után enyhülő fájdalom azzal magyarázható, hogy hosszú pihenés alatt az összes mikrokönny együtt nő, és egy új mozdulattal a sérülésük ismét jelentkezik.

Ennek a tünetnek a kezelés hiánya gyorsan előidézi a krónikus tendinitis kialakulását..

Krónikus Achilles-íngyulladás esetén a fájdalom fokozatosan, több hónap vagy hét alatt növekszik:

• edzés közben megnő, és a bemelegítés és a nyújtás után sem múlik el;
• a hosszú pihenés nem hoz enyhülést - a fájdalom akár reggel is megjelenhet alvás után;
• felfelé és lefelé lépcsőn vagy lejtőn fájdalmat okozhat.

Mindkét esetben megfigyelheti:

• az ina megvastagodása;
• a borjúizom feszültségének érzése;
• a bőr vörössége és hipertermia;
• a boka területén a mobilitás korlátozása.
• fájdalom - lokalizálható az egész ín mentén, vagy közelebb a sarokhoz;
• ödéma 2-6 cm magasságban fordulhat elő;
• nehéz elvégezni a láb dorsiflexióját és lábujjakra állni;
• néha - jellegzetes csikorgás, amikor az ízület a bokában mozog.

Hogyan lehet megbízhatóan azonosítani az ankylopoetikus spondylitist? Cikkünkből megtudhatja, hogyan diagnosztizálják a spondylitis ankylopoetikáját.

Miért ropog a gerinc a nyaki gerincben? A választ itt találja.

Lehetséges-e a térdízület synovitisének kezelése népi gyógymódokkal? Olvassa el itt.

Diagnosztikai módszerek ↑

A diagnosztikához a következő vizsgálati módszereket alkalmazzák:

• fizikai kutatás;
• sugárdiagnosztika;
• Mágneses rezonancia képalkotás;
• ultrahangvizsgálat.

Leggyakrabban a diagnózist a pácienssel folytatott beszélgetés és a fizikai vizsgálat alapján tapintják meg, az orvos meghatározza a fájdalom legnagyobb lokalizációjának pontjait.

A calcanealis íngyulladás jellegzetessége, hogy a láb mozgatásakor és további tapintáskor a fájdalom kissé elmozdul, mivel az ín és az izmok kifeszülnek.

A szünetek ellenőrzését különös gonddal végezzük.

A röntgenvizsgálat csak akkor mutathatja meg gyulladás vagy degeneratív változások jelenlétét, ha vannak meszesedési fókuszok.

Ha nincs meszesedés, akkor a sugárdiagnosztika nem segít a diagnózis felállításában..

Az MRI és az ultrahang segíthet meghatározni, vannak-e repedések és szükség van-e műtétre.

Hogyan kell kezelni? ↑

Ha egyszer kisebb fájdalmat tapasztal a sarokínában, a lábának pihennie kell.

Minden terhelést korlátozni kell egy ideig. A duzzanat és a bőrpír enyhítésére jeget lehet alkalmazni, a fájdalom kezelésére pedig rugalmas kötést kell felhelyezni a fájdalmas területre..

Ha a fájdalom nagyon súlyos, pihenés után sem múlik el, és megerőltetve fokozódik, ha ínszakadás gyanúja merül fel, azonnal forduljon orvoshoz.

Vizsgálatot végez, és ha szükséges, további vizsgálatot jelöl ki.

A gyulladás kezelésére speciális gyógyszereket írhat fel, tanácsokat adhat a népi gyógymódokról és rehabilitációs tervet készíthet. Szükség lehet immobilizálásra, részleges vagy teljes, vagy műtétre.

Népi gyógymódok

Az íngyulladás kezelhető a hagyományos orvoslás segítségével, csak a módszereket kell egyeztetni a kezelőorvossal:

• Kurkumin fűszerezéssel, természetes antibiotikummal, antioxidánssal és gyulladáscsökkentővel, az íngyulladás kezelhető. Ehhez naponta fél gramm terméket kell megennie..
• Dió válaszfalak tinktúráját készítheti vodkával. Egy pohár diós partícióhoz 0,5 liter vodkát kell vennie, és körülbelül 20 napig kell hagynia. Naponta 2-szer, 1 teáskanál. Ha bármilyen probléma merül fel a pajzsmirigy működésében, akkor szedése előtt orvoshoz kell fordulni.
• A hegyi gyanta múmia olajos oldatát bedörzsölhetjük az érintett területre, és szájon át is bevehetünk körülbelül 0,1–0,5 g gyantát meleg tejben feloldva. Az ilyen kéthetes tanfolyamokat 10 napos szünettel meg lehet ismételni..
• Tűlevelű-sós lábfürdőket végezhet.
• A jégkockák segítségével végzett jégmasszázs segít enyhíteni a fájdalmat. Jégkockákkal masszírozza a fájdalmas területet 20 percig.

Éles térdfájdalma van? Cikkünkből megtudhatja, mit kell tennie, ha a térde nagyon fáj.

Hogyan kezelik a könyök epicondylitisét? Itt megtudhatja.

Feladatok

Speciális gyakorlatok segítségével kezelheti az Achilles-íngyulladást, felépülhet az orvosi és műtéti kezelésből, enyhítheti a kötőszövet állapotát, megnyújthatja és csökkentheti a terhelést, és megakadályozhatja ezt a betegséget is..

Tehát íngyulladás esetén ajánlott:

• A legfontosabb és legegyszerűbb gyakorlat a gyaloglás. Kényelmes cipőben kell elvégezni, egy speciális technika betartásával: puha tekercs saroktól talpig, anélkül, hogy túlzottan kifordítaná a lábujjat. A posztoperatív rehabilitáció során a lépéshossz, a járási idő és a terhelés erőssége fokozatosan növekszik..
• Félguggolás a lábujjakon, lábujjakra emelés és visszatérés a kiindulási helyzetbe, futás hasznos, de ezeket enyhe bemelegítés és az izmok és az inak nyújtására szolgáló gyakorlatok után kell végrehajtani..
• A vízben való testmozgás is hasznos. Az emberi test súlyának nagy részét a vízben veszíti el, így a vízben kezdheti el végrehajtani az oktató által ajánlott összes gyakorlatot. Közülük a legnehezebbeket száraz edzéssel valószínűleg 1-2 héttel később hajtják végre, mint vízben.

Gyakorolja a vádli izmainak és az Achilles-ínnak a nyújtását:

• Álljon a fal felé, és támassza rá a kezét. Húzza hátra és támaszkodjon a lábujjra a nyújtani kívánt lábra, és hajlítsa meg kissé a másik lábát a térdénél.
• Tartsa ezt a helyzetet körülbelül 30 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 3-5 alkalommal meg kell ismételni.

Gyakorolja az Achilles-ín erejének és rugalmasságának megerősítését:

• Álljon sarkával egy kis dudor vagy speciális lépcső peremén, és guggoljon.
• Naponta 3 alkalommal 12 guggolást kell megtennie.
• Ugyanazon a platformon álljon lábujjaival a szélén, és menjen lefelé-lefelé.

Mindkét gyakorlat különc, a szövetek egyidejű nyújtására és megfeszítésére irányul, és kiválóan alkalmas a sarok-ín helyreállítására..

A végrehajtás során felmerülő hibák azonban veszélyesek lehetnek, ezért kezdetben tanácsos oktatókat oktató felügyelete mellett végezni..

Bármely testmozgás során ne feledje, hogy a fizikai aktivitásnak fokozatosan kell helyreállnia..

Nem szükséges azonnal visszatérni a sportoláshoz, a tánchoz vagy a szokásos fizikai aktivitáshoz, lassan növelve az intenzitást.

Annak érdekében, hogy az izmok ne veszítsék el erejüket, és az ínszalagok ne veszítsék el a mobilitást, a parterre torna különféle típusai léteznek, amelyek gyakorlatait fekvő vagy ülő helyzetben hajtják végre..

Gyógyszeres kezelés

A kezelés megkezdése előtt az első dolog az ín terhelésének csökkentése..

A láb immobilizálásának ezen a területen többféle módja van:

• sínfedés;
• gipsz;
• mankók használata;
• rugalmas pólya kötés;
• ragasztás;
• a mozgást teljesen vagy részben korlátozó ortézisek előírása.

Fotó: immobilizáló ortózis

A legtöbb esetben ezzel a betegséggel a következő kezelést hajtják végre:

• nem szteroid gyulladáscsökkentőket alkalmaznak - Nimesil, Naklofen stb.;
• a legnehezebb esetekben antibiotikum terápiát lehet előírni;
• ultrahang segítségével lehetséges az Voltaren kenőcs, a Dolobene gél és a Solcoseryl befecskendezése az érintett területre;
• az éjszakai fájdalom tüneteinek enyhítésére egyenlő részekre tehet egy Analgin, Novocaine és Dexamethasone borogatást, vagy intramuszkuláris fájdalomcsillapító injekciókat tehet.

A fájdalom enyhítése után ajánlott masszírozni, és elkezdeni a rehabilitációt és a torna erősítését.

Művelet

Ha a konzervatív kezelési módszerek nem hozzák meg a kívánt eredményt, akkor szükség lehet műtéti beavatkozásra..

A műtét során bemetszést hajtanak végre, az érintett területeket kivágják, majd az ínt varrják; Haglund-deformáció esetén a csontnövekedést eltávolítják.

Ábra: az Achilles-ín műtéti javítása

A műtét után a beteg körülbelül 6 hétig speciális bakancsot visel.

Idővel, 2-3 hét elteltével, már léphet a műtött lábra, és az immobilizáló ortózis eltávolítása után rehabilitációs tanfolyamot hajtanak végre, amely 1-3 hónapig tart..

Megelőzés ↑

Megelőzés céljából bizonyos szabályokat be kell tartani:

• a gyakorlatot fokozatosan kell elvégezni;
• bármilyen fizikai tevékenység előtt tanácsos felmelegíteni az izmokat és az inakat, és nyújtó gyakorlatokat végezni;
• az edzéshez és a mindennapi viselethez kényelmes cipőt kell választania;
• ha fájdalom jelentkezik, abba kell hagynia az edzést.

Az Achilles-íngyulladás - a sportolók, a fizikailag megterhelő munkát végző emberek és a nők, akik inkább magas sarkú cipőt viselnek - nagyon hatékony és könnyen kezelhető a korai szakaszban.

De ha futtatja, komplikációk merülhetnek fel ínrepedés vagy krónikus gyulladás formájában..

A kezelések egész sorát alkalmazzák: speciális gyakorlatok, gyógyszeres terápia és a fájdalmas terület immobilizálása különféle módokon.

Lehetetlen ezeket a tevékenységeket egyedül elvégezni, ezért ha fájdalom jelentkezik az Achilles-ínben, szakemberhez kell fordulnia segítségért.

A achilles-ín fájdalmainak okai reggel és gyermekeknél futáskor, valamint kezelésük

Az Achilles-ín betegségei első látásra több vitatott tényező miatt meglehetősen gyakoriak. Az első tényező a megnövekedett és folyamatosan növekvő emberi testtömeg..

A második tényező pedig az Achilles mikrotraumái és sérülései, amelyeket edzés közben vagy magas sarkú cipőben járva gyakoroltak. Mindkét esetben a sérülés mechanizmusa szinte azonos, de a kezelési módszerek eltérőek. Miért fáj az Achilles-ín gyaloglás és / vagy futás közben, és hogyan lehet megszabadulni egy kellemetlen tünettől, ebben a cikkben részletesen megtudhatja.

Az Achilles-szalag károsodásának mechanizmusai

A legtöbb esetben az edzés során Achilles-sérülés érhető el. Bármely gyakorlat károsíthatja az ínszalag anatómiai vagy szövettani szerkezetét. Az anatómiai sérülések közé tartoznak a szerv integritásának megsértésével járó nagy sérülések: könnyek, könnyek és a sarokból fakadó könnyek. Leggyakrabban az ilyen sérüléseket csak orvosi sebészeti beavatkozás segítségével lehet sikeresen gyógyítani. De a csak a sejtszerkezet megsértésével járó szövettani károsodásokat gyakran konzervatív módon helyreállítják. A szövettani elváltozások közé tartoznak a rándulások és a zúzódások..

Akut sérülés esetén a teljes rehabilitáció 2 héttől 2 hónapig tart, az egyéni jellemzőktől függően. Ha az ín nagy testtömeg miatt károsodik, krónikus gyulladás lép fel, amelyet nehéz kezelni és állandó figyelmet igényel..

A fájdalom jellemzői az Achilles-ínben

A fájdalom idejétől és állapotától függően könnyen és egyszerűen meghatározhatja a boka hátsó részén a fájdalom okát. A traumatológusok véleménye szerint különös figyelmet kell fordítani a beteg életmódjára, mert a sikeres rehabilitáció és az alsó végtag teljes funkciójának helyreállításának eljárása tőle függ..

Ha egy beteg panaszkodik arra, hogy Achilles futása után fáj, tisztázni kell, hogy az illető melyik cipőben végzi a fizikai aktivitást, és mennyit kap. Normális esetben futócipőben kell futnia, a lábának méretének megfelelő lábtartóval, ellenkező esetben a terhelés nincs megfelelően elosztva a lábon, ami nemcsak az Achilles, hanem a gerinc sérüléséhez is vezet. Futás után az Achilles-ín fáj, ha túl nagy terhelést kapott. Az edzés terhelésének mennyiségét meg kell határozni, hogy meghatározzuk az alsó végtagok felkészültségét a fogadott terhelésre. Az orvosnak könnyű ezt ellenőriznie: tisztázni kell a pácienssel, hogy mindig volt-e szalagfájása, vagy a terhelés növekedése után fájni kezdett-e. Ha az Achilles fájni kezd a terhelés növekedésével, akkor az ín megerősítéséhez más gyakorlatokat kell végeznie.

Ha a beteg reggel fájdalmat panaszkodik az Achilles-ínben, meg kell határozni, hogy mi okozza pontosan a fájdalmat. Bizonyos esetekben az ember összekeverheti az Achilles-fájdalmat a borjú izmainak fájdalmával. 72 órás megnövekedett terhelés után az izmok (gyakrabban reggel edzés után) fájni kezdenek a bennük lévő tejsav felhalmozódása miatt, amely egy adott enzim hiánya miatt nem képes piroszavvá válni. Az úgynevezett fájdalom jelentkezik. Jellemzően ez a jelenség akkor fordul elő, amikor az izmok nem állnak készen az edzésre ilyen súlyossági szinten. Amint azt a gyakorlat mutatja, a „wedge by wedge” módszer jó a torokfájás elleni küzdelemben, amelyet a beteg izom lassú és kíméletes nyújtásával kell elkezdeni, és a terhelés fokozatos növelésével kell folytatni..

Ha az Achilles-ín reggel fáj, fizikai aktivitásától függetlenül, sürgősen meg kell tennie az alsó végtagok edényeinek ultrahangját, mert egy ilyen tünet az alsó láb érrendszerének patológiájának jele lehet, és ödémához, a lábak vérének stagnálásához és a lágy szövetek gennyes-nekrotikus változásaihoz vezethet..

A fájdalom okai járáskor és kezelésük

A legtöbben az alsó lábszár fájdalmára panaszkodnak munkaidőben. Az ilyen fájdalmat először kellemetlen érzés, majd égő támadások jellemzik, és tompa fájdalmas fájdalommal végződik, amely a láb teljes felületén átterjed. Ennek az állapotnak a kezelése tisztázni és korrigálni kell az állapot okait..

A fájdalom okai Achilles-ben és a sípcsontok a nap folyamán:

• krónikus gyulladás (régi sérülések);
• rossz cipő, amely nem felel meg a láb egyedi jellemzőinek;
• munkakörülmények (napi 8 óránál hosszabb ideig álló munka megszakítás nélkül);
• az alsó végtag krónikus és akut érbetegségének jelenléte.

A fenti patológia bármelyik fájdalomtünetének sajátos sajátossága van.

Nagyon nehéz gyógyítani a krónikus gyulladásos folyamatokat, de a gyógyszeres gyulladáscsökkentők és a hagyományos orvoslás állandó kitettségével hosszú távú remisszió érhető el. Kenheti Achilles-t bármilyen helyi nem szteroid gyógyszerrel, de ezek hatása elhanyagolható a fizioterápiás eljárásokhoz képest. Ezenkívül az ultrahangos eljárásokat elvégezhetjük bármilyen gél formájában előállított helyi nem szteroid gyulladáscsökkentővel (nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek). A Voltaren vagy a Diclofenac, az Indovazin és az Indomethacin alkalmas.

A megfelelő cipő segít a könnyű járásban a nap bármely szakában. A nők esetében a 4-5 cm-nél nem magasabb sarok fiziológiás lehet, a láb íve jellemzőitől függően. A laposról a magas talpra való hirtelen átmenet szintén kegyetlen viccet játszhat az Achilles-ín állapotával. A magassarkú magabiztos járáshoz fokozatosan növelni kell a cipő viselésének idejét több mint 14 napig, és akkor a sérülés kockázata minimális lesz. A férfiak számára jobb, ha cipőt viselnek kis sarokkal vagy csípőtámasszal, mert a láb megfelelő helyzete megakadályozza a hát alsó és mellkasi gerincének fájdalmát..

Egy gyermek esetében az Achilles-sérülések valószínűleg hirtelen és aktív mozgásokkal járnak. Érdemes egy kicsit korlátozni a terhelést, egy ideig masszírozni a lábát, a fájdalom elmúlik és tovább lehet futni, járni stb..

Ne korlátozza túlságosan a gyermekeket kisebb lábsérülésekkel, mert gyermekkorban az izom-szalagos készülék és a csontrendszer nagyon gyorsan meggyógyul.

Miért vannak olyan emberek, akiknek szakaszos fájdalmai vannak az alsó lábszárban és az Achilles-ínben, míg mások nem, továbbra is rejtély, de az orvosok többsége biztos abban, hogy a betegeket alulvizsgálják. Ha az Achilles és az alsó láb fájdalma 4-5 napnál tovább tart, akkor a lakóhely szerinti orvosi intézményhez kell fordulni traumatológushoz vagy sebészhez.

Az Achilles-ín reggel fáj

Achilles-ín fájdalma - okai, megelőzése, kezelése

Az Achilles-ín gyulladása és fájdalma meglehetősen gyakori, különösen a sportolóknál, mert hatalmas terhelést kapnak az izmokon. Ez a test legerősebb és legerősebb ínje..

Összeköti a vádli izmait a sarokcsonttal. Lehetővé teszi az ember számára a járást, mivel a fizikai erőfeszítésekkel járó minden stressz rá esik..

Ha egy ilyen ín fáj, az azt jelenti, hogy gyulladásos folyamatok kezdődtek meg benne, amelyek nagyon veszélyesek. Ha a gyulladás mégis megkezdődik, akkor a rossz vérellátás miatt nagyon hosszú időbe telik a gyógyulás..

Mit fájhat az Achilles-ín??

A fájdalmas érzések nem merülnek fel sehonnan, a fájdalomnak mindig van egy konkrét oka. Annak ellenére, hogy ez az ín a legerősebb, óriási stresszen is átesik, ami a betegséget okozza..

Tünetek

Ennek az ínbetegségnek a tünetei:

• akut fájdalom az ín területén;
• fájdalmas érzések tapintás közben;
• a borjúizom feszültségének érzése;
• tömörítés és méretnövekedés;
• az emelkedés során merevség érzés jelentkezik;
• tapintás során, amikor az izmok összehúzódnak, krepitus érzés jelentkezik.

Az okok

A fájdalom különböző okok miatt jelentkezhet:

• a gyulladásos folyamat kezdete;
• nyújtás;
• tendinosis;
• kényelmetlen cipő viselése, amely nem tudja stabilizálni a lábat járás közben;
• Olyan patológiák jelenléte, mint a lapos láb;
• Ínszakadás;
• nagyobb terhelés, mint amennyit az ín kibír;
• degeneratív dystrophiás változások kialakulása;
• csökkent rugalmasság;
• anyagcsere-betegség.

Az ín gyulladása

A gyulladásos folyamat nagyon gyakran megfigyelhető azoknál az embereknél, akik nagy fizikai aktivitást végeznek a lábukon. Ezek elsősorban a katonaság, a tűzoltók, a hadsereg emberei. Szupererős terhelés esetén gyulladásos folyamat kezdődik a szövetekben. Ennek eredményeként a fájdalom járás vagy futás közben jelentkezik. Ha a kezelést nem kezdik meg időben, az ín részleges vagy teljes megrepedése következhet be..

Nagyon gyakran ez a betegség a borjú izmainak erős terhelésével fordul elő, ami krónikus vagy átmeneti feszültséghez és összehúzódáshoz vezet. Ennek eredményeként az ín nem kap megfelelő pihenést, és ha éles bunkót csinál, akkor ez gyulladást okoz..

Ez a betegség fájdalom formájában nyilvánul meg a sarok közelében vagy a borjú izmaiban. A fájdalom különösen akut hosszú pihenés után, amikor az ember hirtelen feláll és megtesz egy lépést.

Tendinosis

A tendinosis egy degeneratív folyamat, amely gyulladást vagy szövetkárosodást okoz. Nagyon gyakran ez a betegség 40 évesnél idősebb embereknél figyelhető meg a kötőszövet rugalmasságának csökkenése miatt. Emellett nagyon gyakran a sportolók szenvednek tőle..

Ennek a betegségnek számos formája van:

• A peritendinitis a környező szövet gyulladása az ín közelében.
• Az entezopátiát a gyulladás és a károsodás kezdete jellemzi, ahol a sarokhoz kapcsolódik.
• Az íngyulladás egyszerű elváltozásként jelentkezik, de a környező szövet egészséges marad.

Az ín részleges vagy teljes szakadása

A lábakon történő gyakori és erőteljes fizikai aktivitás sérülést okozhat. A legtöbb esetben a tricepsz izomzatának erős összehúzódását tekintik az Achilles-régió traumás sérülésének okának. Ez aktív sportolás közben történik, amikor gyakorlatilag nincs pihenés..

A részleges vagy teljes szakadás degeneratív változások vagy gyulladásos folyamatok kialakulásához vezethet. Az ilyen károsodás krónikus fájdalomhoz vezethet, és jelentősen ronthatja az életminőséget..

A testmozgás okozta stressz okozta fájdalom okai

A fájdalom fő okának nagyon nagy része a rossz bemelegítés a megerőltető testmozgás előtt. Végül is, ha az izmokat nem melegítik fel, akkor nem tudnak normálisan nyújtani. És a hirtelen mozgások miatt az Achilles-ín károsodhat..

A borjúizmok állandó terhelése krónikus feszültséghez vezet, és ennek eredményeként az izom megrövidül. Ez meglehetősen veszélyes tényező, mivel folyamatosan feszültség alatt van, és nem nyugszik. És amikor a testmozgást rendszeresen, megszakítás nélkül végzik, ez sok problémához és állandó fájdalomhoz vezet..

Az Achilles-ín sérüléseinek megelőzése

Íme néhány tipp, amelyek megvédik Önt a sérüléstől:

• Amint még enyhe fájdalom is megjelenik, érdemes egy ideig feladni a fizikai gyakorlatokat: futás, ugrás, futball.
• Csak a megfelelő és kényelmes cipőt válassza és viselje. Ha a sporttevékenység talpa rugalmas, akkor megakadályozza az esetleges nyújtással járó sok problémát..
• Amint kellemetlen érzés vagy enyhe fájdalom jelentkezik a sarok területén, azonnal segítséget kell kérnie szakembertől.
• Segít az izmok és az Achilles-terület nyújtására szolgáló rendszeres gyakorlatok elvégzése is. Mielőtt azonban munkába állna, kérjen tanácsot egy gyógytornásztól..
• Ha a fájdalom megjelenése után nem lehet azonnal orvoshoz fordulni, hideg borogatást kell a lábára tenni, és kissé felemelve tartani..
• A védekezés jó módja, ha edzés előtt szorosan visszatekerjük a lábat egy rugalmas kötéssel. Továbbá, ha fájdalmat érez, használhat olyan kötést is, amely biztonságosan rögzíti a lábát, és nem engedi megerőltetni ezt a részt..

Néhány egyszerű gyakorlat az edzés előtt a sok probléma elkerülése érdekében:

1. A súlyzókkal vagy anélküli tüdők nagyszerű módja az izmok nyújtásának. Végezzen tüdőt egyik lábával előre, a másik ekkor hajlított helyzetben van. A test lassan és a lehető legalacsonyabban ereszkedik le. Ugrás közben nagyon gyorsan váltson lábat. Minden nap végezz 10-15 alkalommal.
2. Lábujjhegyi gyakorlat. Súlyzókkal hajtják végre, amelyeket kézbe kell venni, a test mentén kinyújtva. Álljon lábujjhegyen és sétáljon néhány percig. Pihenjen egy kicsit, és ismételje meg a gyakorlatot. Séta közben figyelemmel kell kísérnie a test helyzetét, nem szabad meghajlania, amennyire csak lehetséges, ki kell nyújtania és ki kell igazítania a vállát.

Kezelés

A leghatékonyabb kezelések közül néhány:

Dinamikus pihenés

Ilyen sérülések esetén a medencében történő rendszeres úszás nagyon jó gyógyító hatású. Ha ez nem lehetséges, akkor fájdalom hiányában kerékpározni is lehet. Kezdje néhány perccel, és fokozatosan növelje a munkamenet idejét. A futás szigorúan tilos - súlyosbíthatja a helyzetet.

Hideg

Hideg borogatást kell alkalmazni a sérült területre. Jeget alkalmazhat naponta többször, 10-15 percig. Egy ilyen eljárás segít eltávolítani a gyulladást és enyhíti a duzzanatot..

Nyújtás

Klasszikus falhoz nyújtás, amelyet a sportolók futás előtt folytatnak. Csak fájdalom esetén nem szabad nyújtást végrehajtani.

Erősítés

Az erős és hirtelen stressz a sérülés gyakori oka, ezért erősítenie kell az izmait a sérülések megelőzése érdekében. A testmozgás a sarok megemelésével és süllyesztésével sokat segít; ennek teljesítéséhez a lépcsőn kell állnia. A guggolás, rándulás vagy tüdő jól erősíti az izmokat is. Csak neked kell mértékkel megtenni, hogy ne sérüljenek az alsó lábszárak.

Az Achilles-ín területén fellépő fájdalom elsősorban károsodás vagy erős stressz miatt jelentkezik. Ezenkívül a fájdalom komolyabb problémák jelenlétét is jelezheti, például repedés vagy íngyulladás..

A achilles-ín fájdalmainak okai reggel és gyermekeknél futáskor, valamint kezelésük

Az Achilles-ín betegségei első látásra több vitatott tényező miatt meglehetősen gyakoriak. Az első tényező a megnövekedett és folyamatosan növekvő emberi testtömeg..

A második tényező pedig az Achilles mikrotraumái és sérülései, amelyeket edzés közben vagy magas sarkú cipőben járva gyakoroltak. Mindkét esetben a sérülés mechanizmusa szinte azonos, de a kezelési módszerek eltérőek. Miért fáj az Achilles-ín gyaloglás és / vagy futás közben, és hogyan lehet megszabadulni egy kellemetlen tünettől, ebben a cikkben részletesen megtudhatja.

Az Achilles-szalag károsodásának mechanizmusai

A legtöbb esetben az edzés során Achilles-sérülés érhető el. Bármely gyakorlat károsíthatja az ínszalag anatómiai vagy szövettani szerkezetét. Az anatómiai sérülések közé tartoznak a szerv integritásának megsértésével járó nagy sérülések: könnyek, könnyek és a sarokból fakadó könnyek. Leggyakrabban az ilyen sérüléseket csak orvosi sebészeti beavatkozás segítségével lehet sikeresen gyógyítani. De a csak a sejtszerkezet megsértésével járó szövettani károsodásokat gyakran konzervatív módon helyreállítják. A szövettani elváltozások közé tartoznak a rándulások és a zúzódások..

Akut sérülés esetén a teljes rehabilitáció 2 héttől 2 hónapig tart, az egyéni jellemzőktől függően. Ha az ín nagy testtömeg miatt károsodik, krónikus gyulladás lép fel, amelyet nehéz kezelni és állandó figyelmet igényel..

A fájdalom jellemzői az Achilles-ínben

A fájdalom idejétől és állapotától függően könnyen és egyszerűen meghatározhatja a boka hátsó részén a fájdalom okát. A traumatológusok véleménye szerint különös figyelmet kell fordítani a beteg életmódjára, mert a sikeres rehabilitáció és az alsó végtag teljes funkciójának helyreállításának eljárása tőle függ..

Ha egy beteg panaszkodik arra, hogy Achilles futása után fáj, tisztázni kell, hogy az illető melyik cipőben végzi a fizikai aktivitást, és mennyit kap. Normális esetben futócipőben kell futnia, a lábának méretének megfelelő lábtartóval, ellenkező esetben a terhelés nincs megfelelően elosztva a lábon, ami nemcsak az Achilles, hanem a gerinc sérüléséhez is vezet. Futás után az Achilles-ín fáj, ha túl nagy terhelést kapott. Az edzés terhelésének mennyiségét meg kell határozni, hogy meghatározzuk az alsó végtagok felkészültségét a fogadott terhelésre. Az orvosnak könnyű ezt ellenőriznie: tisztázni kell a pácienssel, hogy mindig volt-e szalagfájása, vagy a terhelés növekedése után fájni kezdett-e. Ha az Achilles fájni kezd a terhelés növekedésével, akkor az ín megerősítéséhez más gyakorlatokat kell végeznie.

Ha a beteg reggel fájdalmat panaszkodik az Achilles-ínben, meg kell határozni, hogy mi okozza pontosan a fájdalmat. Bizonyos esetekben az ember összekeverheti az Achilles-fájdalmat a borjú izmainak fájdalmával. 72 órás megnövekedett terhelés után az izmok (gyakrabban reggel edzés után) fájni kezdenek a bennük lévő tejsav felhalmozódása miatt, amely egy adott enzim hiánya miatt nem képes piroszavvá válni. Az úgynevezett fájdalom jelentkezik. Jellemzően ez a jelenség akkor fordul elő, amikor az izmok nem állnak készen az edzésre ilyen súlyossági szinten. Amint azt a gyakorlat mutatja, a „wedge by wedge” módszer jó a torokfájás elleni küzdelemben, amelyet a beteg izom lassú és kíméletes nyújtásával kell elkezdeni, és a terhelés fokozatos növelésével kell folytatni..

Ha az Achilles-ín reggel fáj, fizikai aktivitásától függetlenül, sürgősen meg kell tennie az alsó végtagok edényeinek ultrahangját, mert egy ilyen tünet az alsó láb érrendszerének patológiájának jele lehet, és ödémához, a lábak vérének stagnálásához és a lágy szövetek gennyes-nekrotikus változásaihoz vezethet..

A fájdalom okai járáskor és kezelésük

A legtöbben az alsó lábszár fájdalmára panaszkodnak munkaidőben. Az ilyen fájdalmat először kellemetlen érzés, majd égő támadások jellemzik, és tompa fájdalmas fájdalommal végződik, amely a láb teljes felületén átterjed. Ennek az állapotnak a kezelése tisztázni és korrigálni kell az állapot okait..

A fájdalom okai Achilles-ben és a sípcsontok a nap folyamán:

• krónikus gyulladás (régi sérülések);
• rossz cipő, amely nem felel meg a láb egyedi jellemzőinek;
• munkakörülmények (napi 8 óránál hosszabb ideig álló munka megszakítás nélkül);
• az alsó végtag krónikus és akut érbetegségének jelenléte.

A fenti patológia bármelyik fájdalomtünetének sajátos sajátossága van.

Nagyon nehéz gyógyítani a krónikus gyulladásos folyamatokat, de a gyógyszeres gyulladáscsökkentők és a hagyományos orvoslás állandó kitettségével hosszú távú remisszió érhető el. Kenheti Achilles-t bármilyen helyi nem szteroid gyógyszerrel, de ezek hatása elhanyagolható a fizioterápiás eljárásokhoz képest. Ezenkívül az ultrahangos eljárásokat elvégezhetjük bármilyen gél formájában előállított helyi nem szteroid gyulladáscsökkentővel (nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek). A Voltaren vagy a Diclofenac, az Indovazin és az Indomethacin alkalmas.

A megfelelő cipő segít a könnyű járásban a nap bármely szakában. A nők esetében a 4-5 cm-nél nem magasabb sarok fiziológiás lehet, a láb íve jellemzőitől függően. A laposról a magas talpra való hirtelen átmenet szintén kegyetlen viccet játszhat az Achilles-ín állapotával. A magassarkú magabiztos járáshoz fokozatosan növelni kell a cipő viselésének idejét több mint 14 napig, és akkor a sérülés kockázata minimális lesz. A férfiak számára jobb, ha cipőt viselnek kis sarokkal vagy csípőtámasszal, mert a láb megfelelő helyzete megakadályozza a hát alsó és mellkasi gerincének fájdalmát..

Egy gyermek esetében az Achilles-sérülések valószínűleg hirtelen és aktív mozgásokkal járnak. Érdemes egy kicsit korlátozni a terhelést, egy ideig masszírozni a lábát, a fájdalom elmúlik és tovább lehet futni, járni stb..

Ne korlátozza túlságosan a gyermekeket kisebb lábsérülésekkel, mert gyermekkorban az izom-szalagos készülék és a csontrendszer nagyon gyorsan meggyógyul.

Miért vannak olyan emberek, akiknek szakaszos fájdalmai vannak az alsó lábszárban és az Achilles-ínben, míg mások nem, továbbra is rejtély, de az orvosok többsége biztos abban, hogy a betegeket alulvizsgálják. Ha az Achilles és az alsó láb fájdalma 4-5 napnál tovább tart, akkor a lakóhely szerinti orvosi intézményhez kell fordulni traumatológushoz vagy sebészhez.

Achilles futás után fáj: diagnózisok, okok, kezelés

Mi az Achilles-ín és milyen sérülések

Az Achilles-ín közvetlenül a sarok felett ül, és összeköti a calcaneust a borjú izmaival. Achilles az erőfeszítést az izomtól a bokáig vezeti, részt vesz a nyújtásban és a hajlításban. Futás, járás, ugrás - szinte minden lábmozgás nem teljes Achilles részvétele nélkül.

Achilles nagyon erős és ellenáll akár 400 kg-os törő terhelésnek is. Az életkor előrehaladtával azonban ez az ín elveszíti rugalmasságát és erejét, ami azt jelenti, hogy jobban ki van téve a mikrokönnyeknek. Ezért veszélyben vannak a 30-50 éves emberek, akik úgy döntenek, hogy sportolni fognak. Azoknál a sportolóknál, akiknek tevékenysége futással, ugrással, rángatással, súlyemeléssel kapcsolatos, az Achilles-sérülés olyan, mint egy rossz álom. Veszélyben vannak a futók, teniszezők, kosárlabdázók, futballisták, súlyemelők, balett-táncosok, tornászok.

Achilles-ín sérülések és betegségek:

• Gyulladás (íngyulladás)
• Kimerülés (tendinosis)
• Részleges vagy teljes szakadás, elválasztás a calcaneustól

A diagnózist szakembernek kell elvégeznie. Ehhez MRI-t vagy ultrahangot végeznek, gyakran a szakemberek az első vizsgálatkor meghatározhatják a diagnózist. Egy jó orvost nehéz lehet megtalálni. Ezért az injekciókkal történő kezelés megkezdése vagy a műtét előtt konzultáljon több szakemberrel. Az Oxfordi Egyetemi Kórházak szerint a betegek körülbelül 70% -a helyreállító testmozgással tér vissza sportoláshoz gyógyszerek alkalmazása nélkül..

Achilles-íngyulladás: okai és kezelése

Az Achilles-íngyulladás olyan gyulladás, amely az ínszálak károsodása miatt következik be. A boka pirosra vált, duzzad, fáj a mozgás során, reggel merevség érezhető. Általános szabály, hogy a fájdalom a mozgás során nyilvánul meg, és nyugalomban eltűnik.

Az Achilles-ín gyulladásának okai:

• Túlzott sokkterhelés
• Az edzés mennyiségének és ütemének drámai növekedése
• Gyenge és rugalmatlan borjúizmok
• A lábízületek gyenge stabilizáló izmai
• Gyenge bemelegítés edzés előtt
• Gyenge gyógyulás az edzésből
• Túlsúly
• Szegény futócipő

Hogyan kezeljük az íngyulladást?

Az íngyulladás esetén a következőket írják elő: pihenés a láb számára, szoros kötés járás közben, hideg felvitele a gyulladás helyére, gyulladáscsökkentő kenőcsök és gélek, amelyek diklofenak-koncentrációja körülbelül 5%. Amikor a fájdalom elmúlik, terápiás gyakorlatokat, fizioterápiás eljárásokat és masszázst írnak elő. Az Achilles gyógyulása és gyógyulása 2 héttől 6 hónapig tarthat.

Időben nem gyógyult vagy visszatérő tendinitis tendinosis állapotához vezet - az ínszálak kimerüléséhez.

Achilles tendinosis: okai és kezelése

A tendinosis az ín krónikus degeneratív változása. Az ín ismételt gyulladásának hátterében rugalmas szálak helyett rugalmatlan rostok képződnek. Az ín vastagsá és mozdulatlanná válik, elveszíti erejét és rugalmasságát. A futinos tendinosis gyakran Achilles-szakadást eredményez, mivel bármilyen függőleges terhelés veszélyesé válik.

A tendinosis okai:

• Edzés achilles fájdalommal
• Helytelen gyógyulás a traumától
• Visszatérő íngyulladás a nem megfelelő edzésterv miatt

Hogyan kezeljük a tendinosist?

A tendinosist általában műtéttel kezelik. A rugalmatlan rostos szálakat eltávolítjuk, helyesen rugalmasakra cserélve.

A második, kíméletesebb módszert az orvosdoktor, Christopher W. Digiovanni sebész köszönheti. Ez egy tornaterápia. Az ínre vertikális erők hatására a gyenge rostos szálak fokozatosan elszakadnak. Ha tovább terheli a lábat, akkor a régiek helyett új rugalmas szálak keletkeznek. A tendinosis kezelésének ezt a módszerét főleg külföldön alkalmazzák..

Achilles-ín szakadása: okai és kezelése

Ez a trauma gyakori a középkorú és az idősebb embereknél. Az ín rugalmassága az évek során elvész, és bármilyen szokatlan vagy hirtelen terhelés szövetrepedést okozhat.

Az ínszakadás 40 év feletti embereknél fordulhat elő, akik úgy döntenek, hogy sportolnak, és azonnal megterhelik a lábukat. A súlyemelők és az emberek, akik gyakran emelnek súlyt, szintén hajlamosak a szakadásra. Ha törés történik, kattanás hallható, akut fájdalom jelenik meg, lehetetlen a lábra lépni és a lábat mozgatni. A boka nagyon megduzzad, zúzódások jelennek meg.

Az Achilles-ín elválásának, szakadásának okai:

• Hirtelen erős feszültség vagy a terhelés hirtelen növekedése
• Súlyemelés
• Erős ütés a bokáig
• Helytelen leszállás magasból
• Hirtelen változás a futás irányában
• Előrehaladott gyulladás és szövetpazarlás

Hogyan kezeljük a megrepedt Achilles-ínt?

Az Achilles-szakadás első jeleinél azonnal keresse fel orvosát. Az ilyen súlyos sérülést leggyakrabban műtéttel kezelik, de létezik konzervatív kezelési módszer is..

A műtét nélküli kezelés a következő: gipszkartont vagy ortézist alkalmaznak a lábra, és hagyják, hogy az ín önmagában együtt nőjön. Ez több hétig vagy akár hónapokig tart. Ennek a módszernek az a hátránya, hogy az ín kevésbé lesz erős. Ezzel a kezeléssel nő az újrarepedés kockázata. Ez a módszer nem alkalmas sportolók és azok számára, akik aktív életmódot folytatnak..

A műtét megbízhatóbb módszer Achilles helyreállítására. A műveletet a sérülés után a lehető leghamarabb el kell végezni, hogy a rostoknak ne legyen ideje rövidülniük. A szakadt szálak a sérülés után 18-20 napon belül varrhatók. Ha több mint három hét telt el, elvégezzük az ínplasztikát. Egészséges ínszálakat vagy szintetikus anyagokat használnak oltványként.

A művelet egyik lehetősége.

Hogyan lehet elkerülni az Achilles-fájdalmat?

Különösen veszélyes Achilles sérülése a sportolók számára. Az Achilles-gyulladás sokáig tart, és kíméletlenül kidobja az edzésből legalább néhány hétig, a szakadásról nem is beszélve.

Íme néhány egyszerű tipp, hogyan lehet elkerülni az Achilles-ín sérülését sportolás közben:

• Ha ez az első alkalom, hogy fut, kezdje gyaloglással. Hetente többször gyalogoljon 3-4 km-t, amíg az izmok alkalmazkodnak a terheléshez
• Ha túlsúlyos és úgy dönt, hogy futással lefogy, akkor kezdje el a sétával is. Mentse Achilles-t a felesleges stressztől
• Próbáljon lefogyni
• Az edzéshez mindenképpen szerezzen megfelelő kiejtésű futócipőt. Megmentik a lábakat a sérüléstől.
• Mindig melegítsen - az izmoknak edzés előtt fel kell melegedniük
• Ne sokkolja a testet éles terheléssel: hetente legfeljebb 10% -kal növelje az edzés mennyiségét
• Az edzés utáni lehűlés elősegíti a test gyorsabb felépülését
• A hideg évszakban fuss hosszú zokniban, amely eltakarja a bokáját, hogy elkerülje Achilles hűlését
• Helyesen enni: Az egészséges étrend fenntartja a termelékenységet és az izmok helyreállítását
• Erősítse meg a bokáját konkrét gyakorlatokkal
• Tartson egy kis szünetet az edzésen a hét 1-2 napján: hagyja, hogy a test helyreálljon

Achilles-sérülés és kezelési videók

Sportoljon, mozogjon és utazzon! Ha hibát talál, vagy meg akarja vitatni a cikket - írjon a megjegyzésekbe. Mindig örömmel kommunikálunk.

Iratkozzon fel a Telegram, a YandexZen és a Vkontakte oldalra

Achilles-ín fájdalma

Az Achilles-ín a legerősebb az emberi testben. Hatalmas terhelést képes kibírni - akár 400 kg-ig. Az ín neve azonban, amely Achilles görög hősre vezethető vissza, aki saroksebében halt meg, sebezhetőségéről beszél. Ebben a cikkben megvizsgáljuk, miért fáj az Achilles-ín, károsodásának okai és tünetei, valamint a sérülések megelőzésének módjai..

Az Achilles-ín abból a kötőszövetből áll, amellyel a tricepsz vádliizomot a sarokhoz rögzíti. Lökéscsillapító funkciójának köszönhetően az ember elvégezheti a szokásos cselekedeteit - járni, futni, lábujjára mászni, ugrani. Ezért a sportolók, különösen a futók számára az Achilles-ín egészsége a siker kulcsa. A megengedett terhelések túllépése azonban elvékonyodását, gyulladását és akár megrepedését is kiválthatja..

Rendkívül fontos megállapítani az okot, valamint ebben az esetben megkezdeni az időben történő kezelést, mert az Achilles-ín sérülése az egyik legnehezebb. Ennek a zónának a helyreállítása nagyon lassú, mivel a véráramlás rendkívül alacsony. Ezért az Achilles-ín fájdalma olyan tünet, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni..

A fájdalom okai

Általános szabály, hogy Achilles a külső behatások, a nem megfelelő terheléseloszlás vagy veleszületett rendellenességek miatt fáj. A patológia okai között:

• A lábak vagy a lapos lábak magas íve
• Végtagok görbülete
• A metabolikus folyamatok megzavarása a testben
• Korváltozások
• Helytelen járás, például a támasz eltolása a sarok hátsó részére
• Pronáció, vagyis a láb túlzott összeomlása befelé mozgáskor
• Kocogás kemény felületeken
• Rossz cipő viselése merev sarokkal és nem hajlító talppal (válassza a megfelelő futócipőt!)
• A bemelegítés figyelmen kívül hagyása
• A comb hátsó és a vádli izmainak lazasága
• Az ín területének megütése, miközben az alsó lábszár megfeszül, sérülést okozva
• Hirtelen kötőjel, emelje le a felületről az ugráshoz
• Az inat lerövidítő sarok viselése utólagos platform nélküli cipő felvétele a periosteum túlzott megnyúlásához és visszahúzódásához vezet, ami az Achilles-ín gyulladását okozza
• Veleszületett rendellenességek, például rövid Achilles-inak

Leggyakrabban az Achilles-gyulladás a borjúizmok súlyos terhelésével fordul elő, ami túlzott feszültséget vált ki. Az állandó lökések és rángások megakadályozzák az izmok pihentetését. Ennek eredménye az Achilles-ín gyulladása vagy íngyulladás..

A túlsúlyos és 40 év feletti emberek hajlamosak a tendenitisre. A pikkelysömörben és a magas vérnyomásban szenvedők hajlamosak e patológia kialakulására..

Gyulladásos tünetek

Az íngyulladás az Achilles-ín gyulladása, amely duzzanat és bőrpír formájában, valamint fokozott szövetérzékenység formájában nyilvánul meg. A fájdalomérzetek fokozódnak, ha lábujjakra emeljük vagy a sarokra eresztjük, járunk, mozgatjuk a bokákat. A kellemetlen érzések legnagyobb része reggel jelentkezik, amikor megpróbálja a terhelést áttenni a lábra. A fájdalom jellege a sérülés mértékétől, életkorától, súlyától és a beteg fizikai erőnlététől függően változhat..

A gyulladás tipikus tünetei:

• A sarok fölötti fájdalom (hátul, a talptól 3-5 centiméterre), amelyet súlyosbít a fizikai megterhelés, különösen az elején. Szenzációk húznak, égnek
• Zavart ízületi mozgékonyság
• Megnövekedett testhőmérséklet
• A szövetek vörössége
• A rugalmas csomók megjelenése a gyulladás területén
• Duzzanat az ín területén
• Lüktetés érzése

A korai szakaszban a gyulladásos folyamat fájdalom formájában nyilvánulhat meg csak fizikai aktivitás során, például sétálás közben, de a patológia előrehaladtával a fájdalom még nyugalomban sem áll meg. Ebben az esetben nem lehet öngyógyítani: orvoshoz kell fordulnia, aki meghatározza, hogyan kell kezelni a patológiát egy adott esetben, különben az ín funkcionalitásának helyreállítása lehetetlen.

Hogyan lehet megelőzni a fájdalmat

Ezt a kérdést hivatásos sportolók és amatőrök egyaránt felteszik, akik érezték az első kellemetlenséget, de nem akarják abbahagyni az edzéseket. Szükség lesz azonban az ideiglenes leállásig csökkenteni a terhelés szintjét, ami megakadályozza a patológia súlyosbodását. Csak úszni szabad. Az alábbi intézkedések szintén segítenek csökkenteni a fájdalom megnyilvánulásának súlyosságát:

• Hideg borogatás a sarok felett (például 20 perc naponta háromszor)
• Boka és ín masszázs
• Melegítsen futás, gyaloglás vagy egyéb fizikai tevékenység előtt a vádli izmainak nyújtására
• Speciális kötés viselése vagy rugalmas kötés használata
• Gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító kenőcsök és gyógyszerek alkalmazása (szakemberrel folytatott konzultációt követően)

Ha tartós fájdalom jelenik meg, biztosítani kell a teljes pihenést és konzultálnia kell szakemberrel. Az íngyulladást gyakran konzervatív módon kezelik, beleértve a gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító gyógyszereket is, míg a szakadás műtétet igényel, majd gipsz.

Hogyan lehet megelőzni a sérüléseket

Az Achilles-ín nyújtásának vagy szakadásának elkerülése érdekében kövesse ezeket az irányelveket:

1. Az edzés előtt bemelegítéssel készítse elő izmait. Ez a nyújtás és bemelegítés növeli az izmok és szalagok rugalmasságát és rugalmasságát.
2. Növelje fokozatosan az edzés intenzitását
3. Hagyja abba a testmozgást, amikor az első kellemetlenség a sarok vagy az alsó láb hátsó részében jelentkezik: sok látszólag apró sérülés figyelmen kívül hagyása hegeket képez, amelyek az Achilles-ín nyújtását vagy repedését eredményezhetik
4. Legyen rendkívül óvatos, ha felfelé fut
5. Speciális cipőt kell viselni, amely biztonságosan rögzíti a végtagot, rugalmas talppal, különösen a lábfejben, és betétekkel, amelyek csökkentik az ínfeszültség mértékét
6. Ne növelje élesen a testmozgás gyakoriságát vagy intenzitását: hetente legfeljebb 5% -kal növelheti
7. Amikor fájdalmas érzések jelennek meg a sarok hátsó részén, adja fel az ugrással, éles rándulásokkal járó terheléseket, mint a fociban, a kosárlabdában, a futásban stb..

Az inakat, a borjakat és a combhajlításokat végző nyújtó gyakorlatok az esetek 80% -ában megakadályozhatják az Achilles-ín károsodását.

Achilles erősítő gyakorlatok

Előre meg kell erősíteni az Achilles-t, és nem akkor, ha kellemetlen érzés van az ín területén. Ezen kötőszövetek elvékonyodásának, valamint a gyulladásos folyamatok megelőzése érdekében a következő gyakorlatokat kell rendszeresen elvégezni:

1. Guggoljon a sarkára. Ehhez a leckéhez szüksége lesz egy lépcsős platformra. Sarkúvá kell válnia rajta, hogy a zokni kicsit lógjon. Ebben az esetben rögzítse a bal kezét az övre, és a jobb kezét nyújtja maga elé. Az egyensúly megtartása mellett üljön le, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Naponta 30-36 ilyen ismétlést kell végrehajtania, három megközelítésre osztva őket.
2. Gyakoroljon a falhoz - nyújtja meg a vádli izmait. Forduljon a fal felé. 60-70 cm távolságra tegye rá az egyik lábát, nyomja a sarokban lévő lábat a felületéhez. Tartsa ebben a helyzetben körülbelül egy percig. Változtasson lábat, tegye ugyanezt.
3. Felemelkedések. Ehhez a gyakorlathoz szüksége lesz egy lépcsős platformra is. A zoknival a szélén kell állnia, a sarkát pedig lógnia kell. Ezután emelkedjen fel a lábujjain, az egyik lábát párhuzamosan hajlítsa a térdnél, és emelje le az emelvényről. Öt másodperc múlva engedje le a tartó lábujját. Cserélje felváltva mindkét végtagra.
4. A láb meghosszabbítása tőled. Helyzet - üljön a földön, rögzítse a tornacsukkot a lábán a lábujj területén, egyenesítse ki a végtagot. Nyújtsa ki a lábát magától, és szorítsa meg a lábát. Tegyen 2 ismétlést 10-szer reggel és este.

Ezenkívül egy körülbelül egy percig tartó kontrasztzuhany segíti az Achilles-ín megerősödését..

Az edzés során az érzéseire kell összpontosítania, és nem kell elviselnie a fájdalmat, hogy a jövőben ne pazarolja az idejét a hosszú távú gyógyulásra..